Është shumë e zakonshme që përjetoni një rritje të oreksit tuaj para dhe gjatë periodave. Ndryshimet hormonale që lidhen me ciklin tuaj periodik mund t'ju bëjnë të keni dëshirë për ushqim dhe ndryshimi i humorit që shoqëron periodat tuaja mund t'ju çojë në dëshirën për ushqime që janë më të larta në karbohidrate dhe sheqer.
A është në rregull të hani më shumë gjatë menstruacioneve?
Në fakt, është krejtësisht normale dhe në rregull të hani më shumë gjatë menstruacioneve. Ne e shpjegojmë pse, më poshtë! Cikli juaj menstrual rrit shkallën tuaj metabolike, që është sasia e energjisë që shpenzoni gjatë pushimit. Javët para menstruacioneve, ju digjni më shumë kalori se çdo kohë tjetër të muajit.
A ju bën periodat më të uritur?
Ndryshimi i niveleve të hormoneve shpesh shkakton dëshira për ushqim ose një rritje të përgjithshme të oreksit në ditët përpara deri në një periodë. Duke adoptuar disa strategji, shumë njerëz mund të parandalojnë ose reduktojnë këto dëshira.
Sa kalori shtesë djeg gjatë periodave tuaja?
Rezulton se trupi ynë ka nevojë për 100 – 300 kalori më shumë gjatë fazës sonë luteale (javën para se të vijë menstruacioni). Kjo ndodh sepse shkalla jonë e metabolizmit bazal (BMR – numri i kalorive ditore të nevojshme për të qëndruar gjallë) gjatë kësaj kohe rritet me 10-20%.
A keni nevojë për më shumë kalori në periudhën tuaj?
Pra, a digjen më shumë kalori duke qenë në periudhën tuaj apo jo? Në mënyrë tipike, jo. DerisaEkspertët pajtohen kryesisht se normat metabolike të pushimit luhaten gjatë ciklit menstrual, ndryshimi është i papërfillshëm. Duke pasur parasysh këtë ndryshim minimal, shumica e grave nuk do të djegin më shumë kalori se zakonisht.
