Pro: Punoni me shumë muskuj Situps janë një ushtrim me shumë muskuj. Ndonëse ato nuk synojnë në mënyrë specifike yndyrën e stomakut (Shënim: as kërcitjet!), gjilpërat në fakt funksionojnë barkun si dhe grupet e tjera të muskujve, duke përfshirë: gjoksin. fleksorët e ijeve.
A mund të marrësh një paketë gjashtëshe duke bërë ulje?
Sit-ups nuk janë mënyra më e mirë për të pasur një bërthamë të fortë, sipas mjekëve në Shkollën Mjekësore të Harvardit. Jo vetëm që nuk synojnë të gjithë muskujt që ju nevojiten për një pako me gjashtë, por edhe përplasjet mund t'ju bëjnë të lëndoheni. Në vend të kësaj, ju duhet të mbani veten në pozë plank.
Sa ulje në ditë për abs?
Nuk është për t'u habitur, nuk ka asnjë numër magjik të ulëseve që mund të bëni për të siguruar që në fund të ngjallni bark që të shkaktojnë zili. Por ulje-ups janë një mënyrë e shkëlqyer për të ndërtuar forcën bazë dhe për të rritur fitnesin tuaj të përgjithshëm. Sipas Livestrong, kombinimi i tre grupeve të ulje-ngritjeve me 25 deri në 50 përsëritje secila është mënyra se si të ndërtoni dhe gdhendni barkun tuaj.
A do t'ju sjellin bark 100 ulje në ditë?
A çojnë ulje-ups në gjashtë-pako? Një ulje-up është në fakt ushtrimi më pak efektiv për barkun që mund të bëni. Bërja e 100 ulje-ngritje në ditë nuk do ta ndryshojë trupin tuaj as më të voglën.
A janë të dëmshme ulja për abs?
Shkencëtarët kanë zbuluar se lëvizjet, dikur një element kryesor i rutinave bazë të stërvitjes, nuk zvogëlojnë perimetrin e belit apo shkurtojnë yndyrën e barkut. Sit-ups nuk janë gjithashtu mënyra më e mirë për të forcuar thelbin tuaj ose për ta mbajtur atë fleksibël dhei fortë për një afat të gjatë.
