Supersetet e përbëra mund të prodhojnë rritje të mahnitshme të muskujve në një periudhë shumë të shkurtër kohore pasi po kryeni dy ushtrime komplekse, njëri pas tjetrit. … Meqenëse ky lloj superseti lejon muskujt tuaj të pushojnë për një periudhë të shkurtër, ai do t'ju lejojë të ndërtoni forcë, si dhe madhësinë.
A janë supersets të mira për t'u grumbulluar?
Një superset është grupi i dy ushtrimeve që kryhen menjëherë krah për krah, zakonisht për të njëjtin grup muskujsh. Supersetet nuk do t'ju ndihmojnë të fitoni forcë ose të humbni yndyrën më shpejt, por nëse përdoren siç duhet, mund t'ju ndihmojnë të përfundoni stërvitjet tuaja më shpejt pa dëmtuar performancën tuaj.
A mund të ndërtoni muskuj me supersete?
Arsyet kryesore për përdorimin e superseteve janë ndërtimi i muskujve, rritja e qëndrueshmërisë muskulare dhe kursimi i kohës. Supersetet për ndërtimin e muskujve ndodhin në intervalin nga tetë deri në 12 përsëritje duke përdorur pesha mesatarisht të rënda ndërsa atletët e qëndrueshmërisë do të përdorin pesha të lehta për 15-30 përsëritje.
Cili është përfitimi i superseteve?
Përfitimet e superseteve janë se ato kursen kohë duke reduktuar intervalin e pushimit midis dy ushtrimeve. Shkurtimi i periudhës së pushimit midis grupeve do të rrisë intensitetin duke kryer më shumë punë në më pak kohë. Supersetet ju lejojnë gjithashtu të rrisni intensitetin e stërvitjes tuaj duke mbingarkuar një muskul.
A janë supersets të dëmshëm për hipertrofinë?
Nëse shtimi i disa pllakave të mishit në kornizën tuaj nuk është mjaft bindës, dëgjoni. Supersetet e ngarkuara maksimalisht duke përdorur periudha të shkurtra pushimi mund të rrisin në qiell përgjigjen tuaj të hormoneve anabolike gjatë dhe pas stërvitjes. Kjo ju drejton drejt qëllimeve tuaja të forcës dhe hipertrofisë - një grup djegës dhe tronditës në të njëjtën kohë.
