Dushi pas një stërvitje ndihmon muskujt tuaj të rikuperohen dhe rrit aftësinë e trupit tuaj për t'u rikthyer dhe për të qenë gati për stërvitjen tuaj të radhës. Kjo sepse dushi mund të nxjerrë acid laktik, reaksioni kimik natyror që shkakton dhimbje, nga muskujt tuaj.
A duhet të bëj dush para apo pas stërvitjes?
Dush para një stërvitje? Ndërsa dushi pas stërvitjes së djersës ka kuptim, ka prova që dushi para stërvitjes mund të veprojë si një rutinë para-nxehjeje me shumë përfitime. Dushi i ngrohtë mund të ndihmojë në rritjen e temperaturës së trupit dhe lirimin e muskujve të ngurtësuar duke rritur rrjedhjen e gjakut.
Çfarë nuk duhet të bëni pas një stërvitje?
6 Gjërat që nuk duhet t'i bëni kurrë pas një stërvitje
- Mos anashkaloni shtrirjen. Ftohjet janë padyshim pjesa më e lehtë e stërvitjes për t'u anashkaluar. …
- Mos e kontrolloni telefonin tuaj menjëherë. …
- Mos u rri me rrobat e stërvitjes. …
- Mos u kënaq ose mos u kënaq me ushqimet e gabuara. …
- Mos ndaloni të pini ujë. …
- Mos Pini Alkool.
Çfarë duhet të bëni menjëherë pas një stërvitje?
Këshilla të përgjithshme për t'u ndjekur
- Hidratohu. Rihidratimi është thelbësor, veçanërisht nëse keni ushtruar intensivisht ose keni djersitur. …
- Hani një meze të lehtë të shëndetshme. Planifikoni të hani një meze të lehtë ose vakt të shëndetshëm brenda 45 minutave nga përfundimi i stërvitjes tuaj. …
- Bëni ushtrime të lehta në pushimditë. …
- Mos harroni të qetësoheni.
A është më mirë një dush i nxehtë apo i ftohtë pas një stërvitje?
Pas një stërvitje të vështirë, muskujt janë të përflakur dhe keni mikro-çarje të panumërta në muskujt tuaj. Ju dëshironi të nxirrni jashtë të gjitha mbeturinat që janë nënprodukt i këtij procesi. Pjesa ftohëse e këtij procesi nuk ka nevojë të jetë një banjë akulli; 65 deri në 75 gradë është mirë.
