Disa nga burimet më të mira bimore të hekurit janë:
- fasule dhe thjerrëza.
- Tofu.
- patate të pjekura.
- Shqeme.
- Perime me gjethe jeshile të errët si spinaqi.
- drithëra të fortifikuara mëngjesi.
- Bukë me drithëra integrale dhe të pasuruara.
Cili frut ka më shumë hekur?
Përmbledhje: Lëngu i kumbullave të thata, ullinjtë dhe manit janë tre llojet e frutave me përqendrimin më të lartë të hekurit për porcion. Këto fruta përmbajnë gjithashtu antioksidantë dhe një sërë lëndësh ushqyese të tjera të dobishme për shëndetin.
A janë vezët e pasura me hekur?
Vezët, mishi i kuq, mëlçia dhe gjinjtë janë burimet kryesore të Hekuri Heme.
Si mund t'i rris shpejt nivelet e hekurit?
Nëse keni anemi nga mungesa e hekurit, marrja e hekurit nga goja ose marrja e hekurit në mënyrë intravenoze së bashku me vitaminën C është shpesh mënyra më e shpejtë për të rritur nivelet tuaja të hekurit.
Burimet ushqimore të hekurit përfshijnë:
- Spinaq.
- Uji.
- Kale.
- Rrush i thatë.
- Kajsi.
- Prunes.
- Meat.
- Pulë.
Cila pije është e pasur me hekur?
Lëngu i kumbullave të thara është bërë nga kumbullat e thata ose kumbullat e thata, të cilat përmbajnë shumë lëndë ushqyese që mund të kontribuojnë në shëndet të mirë. Kumbullat e thata janë një burim i mirë energjie dhe nuk shkaktojnë një rritje të shpejtë të niveleve të sheqerit në gjak. Gjysmë filxhani me lëng kumbullash përmban 3 mg ose 17 për qind hekur.
