Ushqimet me yndyrë të plotë përfshijnë qumështin e plotë, jogurtin me yndyrë të plotë dhe djathin . Njerëzit gjithashtu mund të shtojnë qumësht ose krem me yndyrë të plotë në supa dhe pure patate për të rritur përmbajtjen e tyre kalorike.
Ngrënia e ushqimeve të shëndetshme me kalori të lartë
- arra.
- seeds.
- avokado.
- gjalpë arrë.
- kokosit.
Cili ushqim ju tras shpejt?
Disa ushqime mund të rrisin rritjen e muskujve, forcën dhe rikuperimin për t'ju ndihmuar të arrini derrière e ëndrrave tuaja. rutina mund të ndihmojë në përforcimin e rezultateve tuaja për t'ju dhënë një të pasme të fortë.
- Salmon. …
- Farat e lirit. …
- Vezë. …
- Kinoa. …
- Bishtajoret. …
- Oriz kafe. …
- Tundet proteina. …
- Avokado.
Si mund të dukem e trashë?
13 Mënyra natyrale për të pasur faqe më topolake
- Ushtrime për fytyrën. E quajtur edhe "joga e fytyrës", ushtrimet e fytyrës tonifikojnë muskujt e fytyrës për një pamje më rinore. …
- Aplikoni aloe. …
- Hani aloe. …
- Apliko mollë. …
- Hani mollë. …
- Aplikoni glicerinë dhe ujë trëndafili. …
- Aplikoni mj altë. …
- Hani mj altë.
Si mund të shtoj peshë në 7 ditë?
Këtu janë 10 këshilla të tjera për të fituar peshë:
- Mos pini ujë para ngrënies. Kjo mund të të mbushë stomakun dhe ta bëjë më të vështirë marrjen e kalorive të mjaftueshme.
- Hanime shpesh. …
- Pini qumësht. …
- Provo shake për shtimin e peshës. …
- Përdor pjata më të mëdha. …
- Shtojeni kremin në kafenë tuaj. …
- Merrni kreatinë. …
- Bëj gjumë cilësor.
Çfarë hani kur jeni shumë i dobët?
Hani pesë deri në gjashtë vakte më të vogla gjatë ditës në vend të dy ose tre vakte të mëdha. Zgjidhni ushqime të pasura me lëndë ushqyese. Si pjesë e një diete të përgjithshme të shëndetshme, zgjidhni bukë me drithëra të plota, makarona dhe drithëra; fruta dhe perime; produktet e qumështit; burime të ligët të proteinave; dhe arrat dhe farat. Provoni smoothies dhe shakes.
