2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 00:12
Një plan ushqimor gjatë shtatzënisë duhet të përfshijë:
- marrja optimale e proteinave, nga burimet bimore dhe shtazore, si peshku, pula, vezët dhe thjerrëzat.
- karbohidrate të pasura me fibra, nga burime të tilla si tërshëra, patatet e ëmbla dhe frutat.
- yndyrna të shëndetshme, nga burime të tilla si avokado, arrat, farat, vaji i ullirit dhe kosi.
Sa duhet të ha në muajin e gjashtë të shtatzënisë?
Në 6 muajt e parë, shumica e grave nuk kanë nevojë të hanë ndonjë ushqim shtesë për t'i dhënë fëmijës së tyre gjithçka që u nevojitet. Marrja e rekomanduar ditore e kalorive për një grua është rreth 2000 kalori në ditë. Pasi të keni arritur në tremujorin e tretë, mund t'ju duhen 200 kalori shtesë, në varësi të aktivitetit që jeni.
Çfarë kujdesi duhet pasur në shtatzëninë 6-mujore?
Çfarë duhet shmangur gjatë shtatzënisë
- Shmangni duhanin ose vendet e infektuara me duhan gjatë shtatzënisë.
- Shmangni alkoolin gjatë shtatzënisë.
- Shmangni peshkun ose mishin e papjekur ose të papërpunuar.
- Shmangni djathrat e buta dhe mishrat.
- Shmangni kafenë më shumë se 2 filxhanë në ditë.
- Shmangni ecjen dhe qëndrimin në këmbë për orë të gjata në lëvizje.
Çfarë nuk duhet të hani në muajin e fundit të shtatzënisë?
11 Ushqime dhe pije që duhen shmangur gjatë shtatzënisë - Çfarë nuk duhet të hani
- Peshku me merkur të lartë. Mërkuri është një element shumë toksik. …
- Peshku i papjekur ose i papërpunuar. Kjo do të jetë e vështirë për ju adhuruesit e sushit,por është një gjë e rëndësishme. …
- Mish i papjekur, i papërpunuar dhe i përpunuar. …
- Vezë të pagatuara. …
- Mish organesh. …
- Kafeinë. …
- Lizra të papërpunuara. …
- Prodhime të palara.
Çfarë duhet të ha gjatë shtatzënisë për ta bërë fëmijën tim të bukur?
Pra, vetëm për ju, ne kemi përpiluar një listë me 10 ushqime që mund të hani kur jeni shtatzënë
- Produkte qumështi. …
- Vezët Vezët konsiderohen si superushqime nga shumë njerëz pasi ato janë një burim i shkëlqyer i vitaminave, proteinave dhe mineraleve. …
- patate të ëmbla. …
- Bishtajoret. …
- Arra. …
- Lëng portokalli. …
- Perime me gjethe. …
- bollgur.
Recommended:
Në orën gjashtë apo në orën gjashtë?
A mund të shkruhet ora 6 me një numër dhe fjalën e orës dhe të jetë në rregull, apo duhet të shkruhet kështu: 6:00 ose ora gjashtë. Faleminderit! Për të vënë theksin ose saktësinë e veçantë të kohës, përdorni numrin, si në orën 4. Megjithatë, për të qenë pak më formal për gjërat, shkruani numrin, si në orën katër.
A mund të hani butak gjatë shtatzënisë?
Duhet të kufizoni peshkun me vaj peshku me vaj Ne duhet të hamë të paktën 1 porcion (rreth 140g kur gatuhet) peshk me vaj në javë. Peshku me vaj mund të përmbajë nivele të ulëta të ndotësve që mund të grumbullohen në trup. https://www.nhs.uk › hani mirë › ushqyerja me peshk dhe butak Peshku dhe butakët:
Gjatë shtatzënisë hani shegë?
Përmbajtja e acidit folik brenda shegës mund të parandalojë defektet e tubit nervor të cilat shkaktojnë dëmtim të palcës kurrizore të fetusit. Përveç kësaj, acidi folik gjithashtu mund të parandalojë çarjen e buzës së foshnjës. Jo vetëm e shkëlqyer për fetusin, shega është gjithashtu e dobishme për lëkurën e nënës.
Gjatë shtatzënisë hani mollë?
8 Përfitimet e ngrënies së mollëve gjatë shtatzënisë Mollët forcojnë sistemin tuaj imunitar. … Mollët mund të ndihmojnë ose parandalojnë aneminë. … Mollët rritin energjinë tuaj. … Mollët ndihmojnë në tretje. … Mollët ndihmojnë në shëndetin e zemrës.
A mund të hani peshk king gjatë shtatzënisë?
Kini parasysh këto masa paraprake: Shmangni peshqit e mëdhenj grabitqarë. Për të reduktuar ekspozimin tuaj ndaj merkurit, mos hani peshkaqen, peshk shpatë, skumbri mbret ose tilefish. Hiqni dorë nga peshqit dhe butakët e papjekur. Cili peshk nuk lejohet për shtatzënat?
