Shpesh i përshkruar si ndjesi 'rehatësisht e vështirë', synoni të arrini rreth 8 në një shkallë të perceptimit të sforcimit prej 10. Shpejt – ritmi juaj 5K ose 10K, në varësi të distanca e përsëritësve të shpejtësisë (85-95% WHR). Përpiquni të arrini ritmin tuaj 5K për përsëritje deri në 400 m dhe ritmin tuaj 10K për përsëritje ndërmjet 800m dhe 1M në gjatësi.
Cili është ritmi i mirë për vrapim?
Një vrapues jo konkurrues dhe relativisht në formë zakonisht përfundon një milje në rreth 9 deri në 10 minuta, mesatarisht. Nëse jeni i ri për të vrapuar, mund të vraponi një milje në afërsisht 12 deri në 15 minuta ndërsa rritni qëndrueshmërinë. Vrapuesit elitar të maratonës mesatarisht një milje në rreth 4 deri në 5 minuta.
A po vraponi 8 mph shpejt?
Çdo vrapim që ka një ritëm më të shpejtë se 8 mph shihet si duke qenë 'duke vrapuar'. Gjithashtu ndahet në lloje të tjera vrapimi. Vrapimi mund të nënkuptojë diçka po aq shpërthyese dhe të shpejtë sa një sprint 100 m. Ose mund të nënkuptojë një vrapim maratonë që mbulon një distancë të madhe dhe kërkon sasi të jashtëzakonshme qëndrueshmërie.
Çfarë është një ritëm i rehatshëm vrapimi?
Një ritëm i rehatshëm është 1 deri në 2 minuta për milje më i ngadalshëm se koha juaj e provës për milje. Ose mund të përdorni një monitor të rrahjeve të zemrës dhe të punoni me 65 deri në 75 përqind të rrahjeve maksimale të zemrës. … Nëse nuk jeni duke gulçuar për ajër dhe mund të flisni ndërsa jeni duke vrapuar, ritmi juaj është i duhuri.
Cili është një ritëm i mirë vrapimi për distanca të gjata?
Përdorimi i ritmit si udhërrëfyes
Optimumi juajritmi afatgjatë është midis 55 dhe 75 përqind të ritmit tuaj prej 5 mijë, me ritmin mesatar që është rreth 65 përqind. Nga kërkimet, ne gjithashtu e dimë se vrapimi më shpejt se 75% e ritmit tuaj 5k në afatin tuaj afatgjatë nuk ofron shumë përfitime fiziologjike shtesë.
