Është e vërtetë: vrapimet e ngad alta ju bëjnë më të shpejtë në ditën e garës. … Ne i kërkuam atletëve dhe trajnerëve të klasit botëror të shpjegojnë se si kilometrazhi i rritur me shpejtësi më të ngad alta mund t'ju bëjë më të shpejtë – dhe si mund ta inkorporojmë atë në regjimet tona të vrapimit.
A është më mirë të vraposh ngadalë apo shpejt?
“Vrapimet me intensitet të lartë janë të shkëlqyera për djegien e kalorive dhe ju japin atë efekt pas djegies. Por vrapimet më të ngad alta ju ndihmojnë të ndërtoni qëndrueshmëri, të digjni dhjamin dhe janë më të mira për rikuperim.” Nëse jeni serioz në lidhje me humbjen e peshës dhe jeni mjaftueshëm të shëndetshëm për ushtrime me intensitet të lartë, ai rekomandon intervale në sprint.
Cilat janë përfitimet e vrapimit të ngad altë?
Ka shumë përfitime për të ecur në një vrapim të gjatë të ngad altë:
- Ata promovojnë një formë efikase vrapimi.
- Ato ndihmojnë në forcimin e muskujve tuaj – veçanërisht në këmbët, krahët dhe bustin.
- Ata stërvitin sistemin tuaj të frymëmarrjes, kardio dhe muskulor për të qenë më efikas.
A është keq të vraposh me një ritëm të ngad altë?
Një vrapim i gjatë dhe i ngad altë javor do të përmirësojë qëndrueshmërinë tuaj, do të përmirësojë aftësinë tuaj për djegien e yndyrës, do të përmirësojë rrjedhjen e gjakut në muskujt tuaj dhe do të krijojë qëndrueshmëri mendore. Dështimi për të bërë shumicën e vrapimeve tuaja me një ritëm të rehatshëm do të çojë në djegie - dhe ndoshta më keq.
A është më mirë të vraposh më gjatë apo më shpejt?
Siç u përmend më lart, vrapimi më shpejt ndihmon në ndërtimin e muskujve dhe ka përfitimin e shtuar për të marrë më pak kohë për të përfunduar stërvitjen tuaj. … Nënga ana tjetër, vrapimi në distanca më të gjata është i mirë për qëndrueshmërinë dhe ju lejon të digjni një numër të konsiderueshëm kalorish në një stërvitje të vetme.
