Kërkimet e botuara në Journal of Physiology zbuluan se stërvitja në një gjendje agjërimi (para se të kapni brioshët) e bën trupin tuaj të djegë rezervat e yndyrës në mënyrë më efektive. Kur filloni të vraponi, jo vetëm që po digjni kalori, por gjithashtu po ndërtoni muskuj, të cilët peshojnë më shumë se yndyra që po hiqni.
A mund të humbni yndyrën e barkut duke vrapuar?
Studimet kanë zbuluar se stërvitja aerobike e moderuar deri në të lartë si vrapimi mund të zvogëlojë yndyrën në bark, edhe pa ndryshuar dietën tuaj (12, 13, 14). Një analizë e 15 studimeve dhe 852 pjesëmarrësve zbuloi se ushtrimet aerobike reduktonin yndyrën e barkut pa ndonjë ndryshim në dietë.
Sa shpejt duhet të vrapoj për të djegur dhjamin?
Sa shpesh duhet të vraponi për të humbur dhjamin nga barku? Nëse doni të shihni rezultate, atëherë do t'ju duhet të jeni të disiplinuar dhe të futeni në oborret e vështira. Për të hequr atë yndyrë kokëfortë të barkut, duhet të arrini deri në 30 deri në 60 minuta aktivitet me intensitet të moderuar katër deri në pesë herë në javë.
A mund të humb peshë duke vrapuar 30 minuta në ditë?
Një vrapim 30 minutësh garantohet se djeg midis 200-500 kalori. Ky është një hap fantastik përpara drejt qëllimit tuaj të humbjes së peshës. Ose një kënaqësi faji pa faj atë ditë. Ose të ndash shishen në vend që të kesh një gotë.
Sa shpejt do t'i shoh rezultatet nga vrapimi?
"Nëse ndiqni një orar ose program të caktuar vrapimi, mund të vini re rezultate në performancën tuaj në 4-6 javë," thotë Dora, dhe mund tëmerrni më shumë kohë nëse keni një plan vrapimi më sporadik. Fillestarët mund të vërejnë përmirësime fizike më shpejt pasi trupi së shpejti përshtatet me një stimul të ri stërvitor.
