Tre acidet yndyrore kryesore omega-3 janë acidi alfa-linolenik (ALA), acidi eicosapentaenoic (EPA) dhe acidi docosahexaenoic (DHA). ALA gjendet kryesisht në vajrat bimore si vajrat e lirit, sojës dhe kanola. DHA dhe EPA gjenden në peshk dhe ushqime të tjera deti.
A është DHA e njëjtë me Omega?
Acidi docosahexaenoic, ose DHA, është një lloj i yndyrës omega-3. Ashtu si acidi eikosapentaenoik me yndyrë omega-3 (EPA), DHA është i bollshëm në peshqit me vaj, si salmoni dhe açugeja (1). Trupi juaj mund të prodhojë vetëm një sasi të vogël DHA nga acidet e tjera yndyrore, kështu që ju duhet ta konsumoni atë drejtpërdrejt nga ushqimi ose një suplement (2).
A kanë të gjitha Omega-3 DHA?
Acidet yndyrore omega-3 janë yndyrna thelbësore që kanë përfitime të shumta shëndetësore. Megjithatë, jo të gjitha omega-3 janë krijuar të barabarta. Ndër 11 llojet, 3 më të rëndësishmet janë ALA, EPA dhe DHA. ALA gjendet kryesisht në bimë, ndërsa EPA dhe DHA gjenden kryesisht në ushqimet shtazore si peshku i yndyrshëm.
A është DHA një acid yndyror omega-3?
Ka dy lloje të acideve yndyrore omega-3 në peshk - acidi eicosapentaenoic (EPA) dhe acid docosahexaenoic (DHA).
A është DHA omega-3 më e mirë?
Nëse nuk hani shumë nga këto ushqime, mund të merrni parasysh suplementet. EPA dhe DHA përgjithësisht konsiderohen si acidet yndyrore më të rëndësishme omega-3.
