Zgjatja më efektive për TFL është në shtrirja e përkuljes së ijeve deri në gjunjë (shih figurën 4). Nëse po shtrini TFL-në e majtë: Gjunjëzohuni në gjurin e majtë me këmbën e djathtë në 90 gradë përkulje të ijeve dhe përkulje të gjurit. Shtyjeni kofshën e majtë përpara derisa të mbulohet plogështia (kjo merr komponentin e përkuljes).
Çfarë e furnizon tensorin fasciae latae?
TFL furnizohet nga dega e thellë e arteries gluteale superiore. Arteria gluteale superiore është dega më e madhe e ndarjes së pasme të arteries iliake të brendshme. Ajo shkon prapa midis trungut lumbosakral dhe rrënjës së parë nervore sakrale.
Pse më dhemb tensor fasciae latae?
Shkaku kryesor për dhimbjen TFL është mbipërdorimi dhe kompensimi për muskujt më të dobët përreth. Dhimbja që shfaqet në muskuj është shpesh rezultat i kompensimit ose punës së muskujve shumë më fort se sa janë detyruar të punojnë. Ky kompensim ndodh për shkak se muskujt përreth janë jofunksionalë për shkak të frenimit ose dobësisë.
A mund ta tërhiqni tensorin tuaj fasciae latae?
Tensor fascia latae, i njohur gjithashtu si TFL, gjendet në pjesën e jashtme të kofshës që shkon deri në gju. Është një muskul i vogël që stabilizon ijën dhe legenin. Një dëmtim i TFL është për shkak të një çarje ose tendosje në muskul.
Sa kohë duhet që TfL të shërohet?
Mbajeni çdo shtrirje për një minimum prej 30 sekondash. Iliotibial Band dheTensor Fascia Lata. Tensor Fasciae Latae është një muskul sipërfaqësor i vendosur në pjesën e pasme të kalit. Në përgjithësi, tendosjet e muskujve mund të duhen rreth 4-6 javë për t'u shëruar.
