Ushtrimi i barkut V-ulje ndërton forcën thelbësore duke punuar në disa zona të bërthamës në të njëjtën kohë, duke sfiduar gjithashtu ekuilibrin tuaj. Në këtë ushtrim, ju uleni me këmbët e shtrira dhe bustin jashtë tokës, trupi juaj duke formuar një formë V.
Si uleni AV?
Filloni me pjesën e poshtme të shpinës në dysheme, kokën dhe pjesën e sipërme të shpinës të ngritura dhe këmbët të ngritura në ajër. Vendosni duart mbi gjunjë. Shtyjeni pjesën e poshtme të shpinës lart dhe shtrini duart lart në kyçin e këmbës. Përsëriteni për një minutë.
Sa kohë duhet të mbani ulur AV?
Kur të jeni gati për të filluar, ngrini bustin e sipërm nga dyshemeja dhe përkulni gjunjët. Ju mund të mbështeteni prapa për ta bërë këtë lëvizje më të vështirë ose të dilni më shumë për ta bërë më të lehtë. Kjo është e ngjashme me një pozë të modifikuar me varkë në joga. Mbajeni këtë pozicion për një total prej 45 sekonda.
Për çfarë është i mirë V-sit?
“Gjatë një qëndrimi kundër, ju jeni duke synuar rektus abdominis, pjesët e jashtme dhe të brendshme të pjerrëta dhe përkulësit e ijeve. Forca e përkulësit të palcës dhe të ijeve përfiton shumë nga çiklistët në biçikletë, sepse bërthama juaj ju mban drejt dhe i lejon përkulësit tuaj të ijeve të tërheqin gjunjët lart drejt ijeve ndërsa pedaloni.”
A është AV sit i mirë për abs?
Çfarë i bën trupit V-sit? V-sit synon rectus abdominis, abdominis transversal, pjerrët dhe fleksorët e ijeve. Këto grupe muskujsh përbëjnë rajonin bazë, që do të thotë se V-sit bën një punë të shkëlqyer për të sfiduar pjesë të shumta tëthelbi në të njëjtën kohë.
