Ushtrimi i tepërt pa pushuar mjaftueshëm në mes mund të çojë në nivele të ulëta të testosteronit dhe nivele të larta të kortizolit, hormonit të stresit. Këto ndryshime hormonale shpesh shoqërohen me humbjen e indit muskulor, shtimin në peshë dhe yndyrën e tepërt të barkut.
A do të shtoj peshë nëse ndaloj së ushtruari?
Shtimi në peshë
Kur ndaloni së stërvituri, dhjami i trupit rritet ndërsa kërkesa juaj për kalori zvogëlohet. Metabolizmi juaj ngadalësohet dhe muskujt humbasin aftësinë e tyre për të djegur sa më shumë yndyrë.
Cilat janë simptomat e ushtrimit të tepërt?
Këtu janë disa simptoma të ushtrimeve të tepërta:
- Të paaftë për të performuar në të njëjtin nivel.
- Ka nevojë për periudha më të gjata pushimi.
- Ndihem i lodhur.
- Të jesh në depresion.
- Të keni luhatje humori ose nervozizëm.
- Ke probleme me gjumin.
- Ndjenja e dhimbjes së muskujve ose gjymtyrëve të rënda.
- Dëmtime nga përdorimi i tepërt.
Pse shtoj peshë pas ushtrimeve?
Muskujt përmbajnë ujë përveç qelizave të muskujve. Kur filloni të ushtroni, muskujt, veçanërisht ata të mëdhenj si ju në këmbë, mund të rriten në madhësi për shkak të ushtrimeve të rregullta. Por dihet se muskujt marrin më pak hapësirë se sa zënë yndyra. Pra, do të bëheni më të hollë edhe pse pesha juaj mund të rritet.
Pse dukem më i shëndoshë pasi stërvitem për një muaj?
Ndërsa ndërtoni muskuj përmes stërvitjes me peshë,fibrat e muskujve tuaj përjetojnë çarje mikroskopike. Këto lot janë pjesë e procesit të stërvitjes së forcës dhe shpesh janë shkaku i dhimbjes së muskujve një ditë pas stërvitjes. Si rezultat, muskujt tuaj mund të fryhen pak dhe të mbajnë lëngje për disa ditë pas stërvitjes suaj.
