2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 00:12
Genu valgum tek të rriturit në përgjithësi nuk është asgjë për t'u shqetësuar. Megjithatë, në disa raste shkaktohet nga një çekuilibër muskulor. Muskujt tuaj të ijeve, kyçet e këmbës, muskujt e kërdhokullave dhe katërcepsitjanë kritikë për mbështetjen e gjunjëve tuaj. Nëse ndonjë nga këta muskuj është i dobët ose tepër i shtrënguar, mund të përjetoni gjunjë të pakëndshëm.
Cili ushtrim është më i mirë për gjunjët me goditje?
- Flutura fluturon. Po, kjo është një pozë yoga që shtrin kapakun e gjurit dhe muskujt e tjerë ngjitur në një mënyrë të tillë që shtrirja e tyre të mund të korrigjohet. …
- Lungime anësore. Lëvizjet anësore janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të tonifikuar këmbët tuaja, veçanërisht në pjesën e brendshme të kofshëve. …
- Çiklistë. …
- Sumo squats. …
- Ngritja e këmbës.
A mund të korrigjohen gjunjët e goditjes me ushtrime?
Për shumicën e njerëzve me genu valgum, ushtrimi mund të ndihmojë në riorganizimin dhe stabilizimin e gjunjëve të tyre. Mjeku ose terapisti juaj fizik mund të vlerësojë ecjen tuaj dhe të sugjerojë ushtrime të dizajnuara për të forcuar muskujt e këmbës, ijeve dhe kofshëve. Shtrirje specifike mund të jenë gjithashtu të dobishme në lehtësimin e simptomave.
Cilët janë 3 muskujt kryesorë për të forcuar kyçin e gjurit?
Forcimi i muskujve të nyjeve të gjurit
quadriceps, kërthiza dhe viça të gjithë mbështesin gjunjët. Muskujt gluteal kontribuojnë gjithashtu në forcën e gjurit. Katracepsi prodhon shtrirje të gjurit dhe kërthiza është përgjegjëse për përkuljen e gjurit. Gastrocnemiusmuskujt, pjesë e viçave, luan një rol në përkuljen e gjurit.
A mundet kofshët e majme të shkaktojnë goditje në gjunjë?
Humbje peshe
Pesha shtesë ushtron tendosje shtesë në këmbë dhe gjunjë, gjë që mund të shkaktojë përkeqësimin e goditjes së gjunjëve. Një mjek ka të ngjarë të rekomandojë që një person që është mbipeshë të humbasë peshën përmes një kombinimi të dietës dhe stërvitjes.
Recommended:
Cilët muskuj funksionojnë ngritjet e mjekrës?
Muskujt e punuar gjatë chinup-it Në përgjithësi, chinup chinup A pullup është një ushtrim trajnimi për forcën e sipërme të trupit. Për të kryer një tërheqje, ju filloni duke u varur në një shirit tërheqës me pëllëmbët tuaja të kthyera nga ju dhe trupin tuaj të shtrirë plotësisht.
Cilët muskuj janë të përfshirë në përkuljen e gjurit?
Flexion kryhet nga funksioni kërthiza dhe biceps femoris biceps femoris. Të dy kokat e bicepsit femoris kryejnë përkulje të gjurit. Meqenëse koka e gjatë e ka origjinën në legen, ajo është e përfshirë në shtrirjen e ijeve. Koka e gjatë e bicepsit të femorisit është një përkulës më i dobët i gjurit kur ijë është zgjatur (për shkak të pamjaftueshmërisë aktive).
Cilët muskuj e kanë origjinën nga epikondili medial i humerusit?
Epikondili medial është origjina e zakonshme e muskujt përkulës dhe pronator të parakrahut. Vendi më i zakonshëm i patologjisë është ndërfaqja ndërmjet teres pronator dhe origjinës flexor carpi radialis. Cili muskul i etiketuar ka origjinën në epikondilin medial të humerusit?
Cilët muskuj ngjiten në psis?
Si projeksioni më i pasmë i kreshtës iliake, shërben për ngjitjen e ligamentit të gjatë sakroiliak të pasmë, i cili përzihet me ligamentin sakrotuber, si dhe me muskujt multifidus dhe gluteus maximus. Figura 1 përshkruan lidhjet muskulare dhe ligamentoze në PSIS.
Cilët muskuj ngjiten në trokanterin më të madh?
Trokanteri më i madh është vendi i ngjitjes për pesë muskuj: gluteus medius gluteus medius Gluteus medius, një nga tre muskujt gluteal, është një muskul i gjerë, i trashë, rrezatues. Ndodhet në sipërfaqen e jashtme të legenit. E treta e pasme e saj është e mbuluar nga gluteus maximus, dy të tretat e saj të përparme nga aponeuroza gluteale, e cila e ndan atë nga fascia dhe mbulesa sipërfaqësore.
