Genu valgum tek të rriturit në përgjithësi nuk është asgjë për t'u shqetësuar. Megjithatë, në disa raste shkaktohet nga një çekuilibër muskulor. Muskujt tuaj të ijeve, kyçet e këmbës, muskujt e kërdhokullave dhe katërcepsitjanë kritikë për mbështetjen e gjunjëve tuaj. Nëse ndonjë nga këta muskuj është i dobët ose tepër i shtrënguar, mund të përjetoni gjunjë të pakëndshëm.
Cili ushtrim është më i mirë për gjunjët me goditje?
- Flutura fluturon. Po, kjo është një pozë yoga që shtrin kapakun e gjurit dhe muskujt e tjerë ngjitur në një mënyrë të tillë që shtrirja e tyre të mund të korrigjohet. …
- Lungime anësore. Lëvizjet anësore janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të tonifikuar këmbët tuaja, veçanërisht në pjesën e brendshme të kofshëve. …
- Çiklistë. …
- Sumo squats. …
- Ngritja e këmbës.
A mund të korrigjohen gjunjët e goditjes me ushtrime?
Për shumicën e njerëzve me genu valgum, ushtrimi mund të ndihmojë në riorganizimin dhe stabilizimin e gjunjëve të tyre. Mjeku ose terapisti juaj fizik mund të vlerësojë ecjen tuaj dhe të sugjerojë ushtrime të dizajnuara për të forcuar muskujt e këmbës, ijeve dhe kofshëve. Shtrirje specifike mund të jenë gjithashtu të dobishme në lehtësimin e simptomave.
Cilët janë 3 muskujt kryesorë për të forcuar kyçin e gjurit?
Forcimi i muskujve të nyjeve të gjurit
quadriceps, kërthiza dhe viça të gjithë mbështesin gjunjët. Muskujt gluteal kontribuojnë gjithashtu në forcën e gjurit. Katracepsi prodhon shtrirje të gjurit dhe kërthiza është përgjegjëse për përkuljen e gjurit. Gastrocnemiusmuskujt, pjesë e viçave, luan një rol në përkuljen e gjurit.
A mundet kofshët e majme të shkaktojnë goditje në gjunjë?
Humbje peshe
Pesha shtesë ushtron tendosje shtesë në këmbë dhe gjunjë, gjë që mund të shkaktojë përkeqësimin e goditjes së gjunjëve. Një mjek ka të ngjarë të rekomandojë që një person që është mbipeshë të humbasë peshën përmes një kombinimi të dietës dhe stërvitjes.
