Muskujt e punuar gjatë chinup-it Në përgjithësi, chinup chinup A pullup është një ushtrim trajnimi për forcën e sipërme të trupit. Për të kryer një tërheqje, ju filloni duke u varur në një shirit tërheqës me pëllëmbët tuaja të kthyera nga ju dhe trupin tuaj të shtrirë plotësisht. Më pas tërhiqeni lart derisa mjekra juaj të jetë mbi shiritin. Pullups janë të ndryshme nga një chinup. https://www.he althline.com › shëndeti › përfitimi i tërheqjes
7 Përfitimet e Pullups, Plus Fillestar dhe Opsionet e Avancuara - He althline
do të ndërtojë muskuj dhe forcë në pjesën e sipërme të shpinës dhe biceps, si dhe do të stabilizojë forcën në thelbin dhe shpatullat. Ushtrimi chinup përfshin tërheqjen e trupit tuaj deri në një shufër të varur duke përdorur një kapje të shtrirë.
Cili është më i mirë pullups apo Chinups?
Shumicën e kohës, çinups do të rekomandohen përpara tërheqjeve. Nëse rutina juaj e stërvitjes është tashmë e mundimshme në biceps ose në pjesën e poshtme të shpinës, tërheqjet mund të jenë alternativa më e mirë. … Pra, ndërsa chinups do të bëjë më shumë për biceps tuaj dhe tërheqjet shkaktojnë më shumë aktivizim të muskujve lat, të dy ushtrimet angazhojnë muskujt e shpinës.
Cilat pull-ups punojnë me cilët muskuj?
Pullupët përdorin latat dhe bicepsin tuaj kryesisht, ndërsa rekrutojnë gjithashtu deltoidet, romboidët dhe bërthamën tuaj. Këta janë muskujt që duhet t'i forconi.
A është në rregull të bësh tërheqje çdo ditë?
Nëse mund të kryeni 15 ose më shumë tërheqje në një grup të vetëm përpara dështimit, bëni disagrupe me 10-12 tërheqje pa shkuar në dështim muskulor është ndoshta e sigurt për t'u bërë çdo ditë. Nëse tashmë keni një përvojë trajnimi, ka të ngjarë të bini diku mes këtyre dy niveleve.
Cilat janë disavantazhet e tërheqjeve?
Çështja kryesore këtu është se tërheqjet negative ndërtojnë muskuj në të njëjtat grupe që ju do t'ju duhet për të bërë një tërheqje të plotë. Negativët ju japin gjithashtu një shans për të rritur forcën e kapjes. Mbajtja e shiritit - edhe në një varje të vdekur - kërkon fuqi në rrjetin kompleks të muskujve në duart, kyçet dhe parakrahët tuaj.
