2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 00:12
Muskujt e punuar gjatë chinup-it Në përgjithësi, chinup chinup A pullup është një ushtrim trajnimi për forcën e sipërme të trupit. Për të kryer një tërheqje, ju filloni duke u varur në një shirit tërheqës me pëllëmbët tuaja të kthyera nga ju dhe trupin tuaj të shtrirë plotësisht. Më pas tërhiqeni lart derisa mjekra juaj të jetë mbi shiritin. Pullups janë të ndryshme nga një chinup. https://www.he althline.com › shëndeti › përfitimi i tërheqjes
7 Përfitimet e Pullups, Plus Fillestar dhe Opsionet e Avancuara - He althline
do të ndërtojë muskuj dhe forcë në pjesën e sipërme të shpinës dhe biceps, si dhe do të stabilizojë forcën në thelbin dhe shpatullat. Ushtrimi chinup përfshin tërheqjen e trupit tuaj deri në një shufër të varur duke përdorur një kapje të shtrirë.
Cili është më i mirë pullups apo Chinups?
Shumicën e kohës, çinups do të rekomandohen përpara tërheqjeve. Nëse rutina juaj e stërvitjes është tashmë e mundimshme në biceps ose në pjesën e poshtme të shpinës, tërheqjet mund të jenë alternativa më e mirë. … Pra, ndërsa chinups do të bëjë më shumë për biceps tuaj dhe tërheqjet shkaktojnë më shumë aktivizim të muskujve lat, të dy ushtrimet angazhojnë muskujt e shpinës.
Cilat pull-ups punojnë me cilët muskuj?
Pullupët përdorin latat dhe bicepsin tuaj kryesisht, ndërsa rekrutojnë gjithashtu deltoidet, romboidët dhe bërthamën tuaj. Këta janë muskujt që duhet t'i forconi.
A është në rregull të bësh tërheqje çdo ditë?
Nëse mund të kryeni 15 ose më shumë tërheqje në një grup të vetëm përpara dështimit, bëni disagrupe me 10-12 tërheqje pa shkuar në dështim muskulor është ndoshta e sigurt për t'u bërë çdo ditë. Nëse tashmë keni një përvojë trajnimi, ka të ngjarë të bini diku mes këtyre dy niveleve.
Cilat janë disavantazhet e tërheqjeve?
Çështja kryesore këtu është se tërheqjet negative ndërtojnë muskuj në të njëjtat grupe që ju do t'ju duhet për të bërë një tërheqje të plotë. Negativët ju japin gjithashtu një shans për të rritur forcën e kapjes. Mbajtja e shiritit - edhe në një varje të vdekur - kërkon fuqi në rrjetin kompleks të muskujve në duart, kyçet dhe parakrahët tuaj.
Recommended:
A funksionojnë shufrat e mjekrës së portës?
Këto pajisje ushtrimesh në shtëpi "siç shihen në TV" janë potencialisht të rrezikshme. Pika e tyre kryesore e shitjes – që ata mund ta kthejnë menjëherë çdo derë në një palestër shtëpie - është gjithashtu një e metë e mundshme. Në rrethana të caktuara, këto shufra tërheqëse mund të shkëputen nga korniza e derës, duke ju bërë të përplaseni në dysheme.
A do të ndërtojnë gjoksin ngritjet e mjekrës?
Mjerrëzat funksionojnë barkun, krahët, gjoksin dhe shpinën. Ngritja e mjekrës është një nga ushtrimet më të vështira të peshës trupore që mund të bëni - duke përdorur vetëm muskujt tuaj për të ngritur të gjithë peshën tuaj deri në shirit. Muskujt e mjekrës lart përfshijnë shpinën, gjoksin, krahët dhe madje edhe barkun.
Cilët muskuj janë të përfshirë në përkuljen e gjurit?
Flexion kryhet nga funksioni kërthiza dhe biceps femoris biceps femoris. Të dy kokat e bicepsit femoris kryejnë përkulje të gjurit. Meqenëse koka e gjatë e ka origjinën në legen, ajo është e përfshirë në shtrirjen e ijeve. Koka e gjatë e bicepsit të femorisit është një përkulës më i dobët i gjurit kur ijë është zgjatur (për shkak të pamjaftueshmërisë aktive).
Ku funksionojnë ngritjet e përparme?
Tranga e përparme ngre kryesisht objektivin përparmën e shpatullave , i njohur si deltoidi anterior. Ky muskul përdoret në përkuljen e shpatullave. Ngritjet e trapeve të përparme funksionojnë gjithashtu deltoidin anësor (anësor) dhe serratus anterior serratus anterior Muskuli i përparmë serratus përfshin tetë ose nëntë brinjët e sipërme.
A funksionojnë ngritjet në fund të shpinës?
Kur vetë ngritja e vdekjes kryhet në mënyrë korrekte është shumë efektive për zhvillimin e fuqisë së jashtëzakonshme të pjesës së poshtme të shpinës dhe qendrës, që është qëllimi i çdo rehabilitimi të shpinës. Pse ndjej ngritje vdekjeje në pjesën e poshtme të shpinës?
