Ushtrimi Së bashku me përfitimet e tjera të shumta, stërvitja është një mënyrë e sigurt për të hequr qafe dembelizmin. Vetëm disa minuta ushtrime mund të rrisin nivelet e energjisë, të përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhe të reduktojnë ankthin, stresin dhe depresionin - të gjitha këto mund t'ju bëjnë të ndiheni të kulluar dhe të pamotivuar.
Si të ndaloj së qeni dembel dhe të stërvitem?
10 mënyra për të qenë në formë nëse jeni dembel AF
- Rri tek 10s. Mundohuni të bëni vetëm 10 shtytje dhe 10 ulje-ngritje çdo ditë, edhe nëse ato nuk janë të njëpasnjëshme. …
- Ngrihuni në këmbë të paktën çdo orë. …
- Ecni për të paktën 20 minuta në ditë. …
- Mos dilni as nga shtëpia. …
- Përdor Tabata. …
- Fike. …
- Mos u shqetësoni se sa zgjat stërvitja juaj. …
- Vraponi për vetëm një këngë.
A shkakton dembelizmi pasiviteti?
Paaktiviteti mund të jetë shkaku kryesor i energjisë tuaj të ulët. Por shumë njerëz thonë se janë shumë të lodhur për të ushtruar. Në fakt, në një studim të fundit, kjo ishte arsyeja më e zakonshme që të rriturit e moshës së mesme dhe të moshuar dhanë për të mos ushtruar (9).
A ndihmon ushtrimet me energji të ulët?
Ushtrimet rriten endorfinat, të cilat na bëjnë të ndihemi më energjikë dhe rrit nivelet e oksigjenit në gjak. "Ushtrimet më të mira për të kapërcyer lodhjen janë ushtrimet aerobike," të cilat janë më efektive në rritjen e oksigjenit në gjak dhe rritjen e niveleve të energjisë, thotë Gotlin.
A është ushtrim i mjaftueshëm ecja?
Nëse mund të ecni në mënyrë të pavarur dhe të ruani një shpejtësi prej 4-6 km/h për gjysmë ore në ditë, atëherë ecja është ushtrim i mjaftueshëm. Ecja duhet të mbajë interesin tuaj në një afat të gjatë. Ecja mund të mbrojë kundër sëmundjeve kronike dhe ka më pak rrezik për lëndime në krahasim me format e tjera të stërvitjes.
