Teknikat e shpërqendrimit mund t'ju ndihmojnë të përqendroheni në diçka tjetër kur jeni në një gjendje paniku, ankthi ose ankthi. Edhe pse mund të duket si një gjë e vështirë për t'u bërë, mund të bëhet një mënyrë e dobishme dhe e shëndetshme për të përballuar situatën.
Cili është shpërqendrimi më i mirë për ankthin?
Shpërqendrimi ishte deri tani përgjigja më e zakonshme, kështu që ne i ndamë ato përgjigje këtu në këto 18 mënyra për të hequr vëmendjen nga ankthi:
- Dëgjo muzikë qetësuese.
- Përqafoni me kafshët shtëpiake.
- Hani ushqimin tuaj të preferuar ose pini një filxhan çaj.
- Bëj një shëtitje të gjatë.
- Ushtrim. “Ushtroni, ushtroni, ushtroni! …
- Bëni joga.
- Luaj disa sporte.
- Lexoni një libër ose një revistë.
A është shpërqendrimi i keq për ankthin?
Shpërqendrim dhe ankth. Shpërqendrimi do të ketë një ndikim negativ në ankth, jo pozitiv. Kur përpiqeni të hiqni mendjen nga ajo, në të vërtetë mund të përfundoni duke e përkeqësuar ankthin tuaj.
Si e shpërqendroni dikë me ankth?
Kërkojuni atyre të numërojnë ngadalë nga 100. Ndihmojini të ndihen rehat (lërini të ulen ose të shtrihen). Kërkojuni të përmendin pesë gjëra që mund të shohin, dëgjojnë, nuhasin ose ndjejnë. Sigurojini ata se po përjetojnë panik dhe se ai do të largohet.
A ndihmon shpërqendrimi me sulmet e panikut?
Mënyrat jopërshtatëse të përballimit vetëm përkohësisht i bëjnë emocionet të largohen, të rritenankth dhe mund të ketë efekte negative afatgjata. Por, teknikat e shpërqendrimit mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni simptomat e sulmeve të panikut.
