Nëse keni të bëni me stresin nga shkolla, lodhjen nga puna, një sëmundje ose ankth, ditari mund të ndihmojë në shumë mënyra: Mund të zvogëlojë ankthin tuaj. Bërja e ditarit për ndjenjat tuaja është e lidhur me uljen e shqetësimit mendor.
Çfarë duhet të bëj ditar për ankthin?
Këtu janë disa rekomandime të ditarit për t'ju ndihmuar të përballoni ankthin:
- Përshkruani një kohë kur jeni ndjerë i përmbushur. …
- Nëse do të mund t'i bëja një premtim vetes do të ishte…
- Shkruani një letër trupit tuaj.
- Si tingëllon, duket dhe ndjehet për mua ankthi im?
- Cili është mendimi im i parë në mëngjes? …
- Jam shumë i sëmurë nga…
- Sot, jam mirënjohës për…
Si e redukton stresin ditari?
Ditari mund të reduktojë stresin duke shërbyer si një arratisje ose çlirim emocional i mendimeve dhe ndjenjave negative. Një studim i vitit 2011 theksoi ndikimin pozitiv të ditarit tek adoleshentët të cilët luftonin me shqetësimin dhe vetë-dyshimin përpara se të bënin testin.
A ndihmon ditari për çrregullimin e panikut?
Shkrimi i ditarit është një teknikë e lehtë dhe efektive e përballimit që mund t'ju ndihmojë të menaxhoni jetën me çrregullimin e panikut. Përmes ditarit, ju mund të gjurmoni përparimin tuaj, të eksploroni emocionet tuaja dhe të menaxhoni ndjenjat tuaja të stresit.
A ndihmon vërtet ditari?
Ditari mund të jetë efektiv për shumë arsye të ndryshme dhe t'ju ndihmojë të arrini një gamë të gjerë qëllimesh. Ajomund t'ju ndihmojë të pastroni kokën, të krijoni lidhje të rëndësishme midis mendimeve, ndjenjave dhe sjelljeve, madje edhe të zvogëloni ose zvogëloni efektet e sëmundjes mendore!
