The Rock zakonisht funksionon gjashtë ditë në javë. Ai fillon me 30-50 minuta kardio përpara se të kalojë në ndërtimin e forcës më vonë gjatë ditës. Çdo ditë, ai fokusohet në një grup ose zonë të caktuar muskujsh.
Sa është ora stërvitja me shkëmb?
Johnson fillon çdo ditë në orën 3:30 të mëngjesit. Ai është një nga të paktët me fat që mund të funksionojë dhe të ndihet i rikthyer në vetëm tre deri në pesë orë gjumë, edhe pas një dite të rëndë në palestër apo studio filmike. Ai fillon me një stërvitje të lehtë kardio, shpesh një vrap.
Sa kohë bën stërvitja e shkëmbit në ditë?
Në përgjithësi, stërvitjet e tij zgjasin një orë e 15 minuta - përveç nëse ai kthehet në palestër për një tjetër gjatë natës.
A ka shkëmbi ditë pushimi?
Stërvitjet e Rock-ut. DJ e ndan ndarjen e stërvitjes së tij në të njëjtën mënyrë që bëjnë shumë bodybuilders: sipas grupit të muskujve. Dita 1 është kthyer, dita 2 është gjoksi, dita 3 është këmbët, dita 4 është supet, dita 5 është krahët dhe Ditët 6 dhe 7 janë ditë pushimi.
Çfarë ha guri para një stërvitje?
Para stërvitjes: 1 filxhan kafe, 1 lugë çaji vaj MCT (trigliceride me zinxhir të mesëm). Pas stërvitjes: 60 gram proteinë hidro hirrë, më pas 25 minuta më vonë pini 20 oz. Gatorade dhe pesë gram kreatinë. Shënime: Matni të gjithë peshkun, pulën, gjelin ose biftekin pasi të jetë gatuar.