Trajnimi i drejtpërdrejtë i kërpudhave është jashtëzakonisht i rëndësishëm, pasi një grup në rritje i kërkimeve po tregon se ushtrimet tradicionale të trupit të poshtëm si squats nuk përmirësojnë madhësinë ose forcën e kërdhokullave (3). … Megjithatë, kërdhokullat u rritën më pak se 1% në të dyja kushtet.
Sa shpesh duhet të stërviten hamstrings?
Merrni frekuencën tuaj të stërvitjes së kërdhollëkut nga një herë në dy javë, në dy herë në javë.
A janë të nevojshme ushtrimet e izolimit të hamstringut?
Shkenca e Thjeshtë e Trajnimit Efektiv të Këlliqit të Parajsës
Disa njerëz thonë se duhet të bëni ushtrime që izolojnë kërdhokullat. Të tjerë thonë se izolimi është i panevojshëm dhe në vend të kësaj ju duhet t'i përmbaheni lëvizjeve të mëdha komplekse. Disa njerëz ende thonë se ju duhet t'i ndani stërvitjet e këmbëve tuaja në stërvitje të kërdhokullës dhe katërcepsit.
Pse është e rëndësishme të kesh hamstrings të fortë?
Pothuajse çdo atlet dhe luftëtar i fundjavës mbështetet në kërpudhat e forta. Këta muskuj janë përgjegjës për përkuljen e gjunjëve. Nëse janë të fortë, ju mund të kërceni lart, të vraponi shpejt dhe të përshpejtoni me fuqi shpërthyese. Me hamstrings të zhvilluar mirë, ju mund të mbani qëndrim të mirë dhe të parandaloni dëmtimet në këmbë.
Çfarë bën ushtrimi i hamstrings tuaj?
Kylli i kofshëve vepron në mënyrë të çuditshme për të ngadalësuar këmbën dhe për të përgatitur këmbën për kontakt me tokën gjatë çdo lëvizjeje ecjeje dhe vrapimi. Sidomos në sporte të tilla si liga e regbit dhe netball të cilattë dyja kërkojnë shpejtësi, kërcim, ndryshim drejtimi dhe ngadalësim.
