Merr frymë thellë Frymëmarrjet e thella janë më efikase: ato lejojnë trupin tuaj të shkëmbejë plotësisht oksigjenin në hyrje me dioksidin e karbonit që del. Ata janë treguar gjithashtu se ngadalësojnë rrahjet e zemrës, ulin ose stabilizojnë presionin e gjakut dhe ulin stresin. Për të përjetuar frymëmarrje të thellë, gjeni një vend të rehatshëm për t'u ulur ose shtrirë.
Cilat janë përfitimet e frymëmarrjes së thellë?
Marrja frymë thellë mund t'ju ndihmojë të rregulloni vullnetarisht ANS-në tuaj, e cila mund të ketë shumë përfitime - veçanërisht duke ulur rrahjet e zemrës, duke rregulluar presionin e gjakut dhe duke ju ndihmuar të relaksoheni, të gjitha të cilat ndihmojnë në uljen e sasisë së kortizolit të hormonit të stresit që lirohet në trupin tuaj.
A është frymëmarrja e thellë e mirë për mushkëritë?
Frymëmarrja e thellë rikthen funksionin e mushkërive duke përdorur diafragmën. Frymëmarrja përmes hundës forcon diafragmën dhe inkurajon sistemin nervor të relaksohet dhe të rikuperohet. Kur shëroheni nga një sëmundje respiratore si COVID-19, është e rëndësishme të mos shpejtoni shërimin.
Sa shpesh duhet të merrni frymë thellë?
Përpiquni të merrni frymë thellë për 10 minuta ose derisa të ndiheni të relaksuar dhe më pak të stresuar. Gradualisht punoni deri në 15-20 minuta. Nëse jeni të trullosur dhe nuk keni 10 minuta për të hequr stresin, edhe disa frymëmarrje të thella mund t'ju ndihmojnë.
Pse frymëmarrja e thellë është e keqe?
Frymëmarrja e rëndë mund të shkaktojë ndjenja ankthi dhe paniku. Kjo, nga ana tjetër, mund ta bëjë edhe më të vështirëpër të marrë frymë. Megjithatë, frymëmarrja e rëndë nuk tregon domosdoshmërisht një problem serioz shëndetësor. Përcaktimi i shkakut të frymëmarrjes së rëndë mund t'i ndihmojë njerëzit të ndihen më të qetë gjatë mungesës së frymëmarrjes.
