Mbani një peshë me pëllëmbët e kthyera nga poshtë dhe kyçin e dorës të varur mbi gju. Lëvizni dorën lart sa më shumë që të jetë e mundur dhe më pas poshtë sa më shumë që të jetë e mundur me një lëvizje të ngad altë dhe të kontrolluar. Bëni një grup prej 10, pastaj përsërisni. Përsëriteni ushtrimin, por me pëllëmbët e kthyera lart.
Si mund të rris madhësinë e kyçit të dorës dhe parakrahut?
Ju duhet gamën e ushtrimeve për të përfshirë të gjithë lëvizjen dhe përkuljen e kyçit të dorës dhe parakrahut.
Ushtrime me trap
- Përkulje e kyçit të dorës. Ulur në një stol, mbështetni parakrahët në këmbë, pëllëmbët e kthyera lart. …
- Zgjatja e kyçit të dorës. …
- Kthjellim i kundërt i bicepsit. …
- Kurls Zottman.
Si mund ta rris madhësinë e krahut tim?
8 ushtrime pa peshë për të tonifikuar çdo muskul në krahët tuaj
- Rrathë krahu. Forconi shpatullat dhe krahët me lëvizje rrethore të thjeshta, por efektive. …
- Unie Tricep. Ndërtoni tricepsin tuaj duke përdorur vetëm peshën e trupit tuaj. …
- Kaçurrela bicepi për të shtyrë shtypjen. …
- Trotuar me dërrasë. …
- Grushta në kikboks. …
- Pushupe rrotulluese. …
- Dërrasë anësore. …
- Superman.
Si mund t'i rris muskujt e duarve në shtëpi?
Forcues i shtrëngimit
- Mbajeni një top të butë në pëllëmbën tuaj dhe shtrydheni sa më fort të mundeni.
- Mbajeni për disa sekonda dhe lëshojeni.
- Përsëriteni 10 deri në 15 herë në secilën dorë. Bëni këtë ushtrim dy deri në tre herë në javë, por pushoni duart48 orë ndërmjet seancave. Mos e bëni këtë ushtrim nëse nyja e gishtit të madh është e dëmtuar.
Si mund të fitoj muskuj të mëdhenj në 2 javë?
Plani dy-javor i stërvitjes për të ndërtuar muskuj shpejt
- Stërvitja 1: gjoks. Të tre stërvitjet përbëhen nga gjashtë lëvizje të ndara në tre supersete. …
- Stërvitja 2: Shpina dhe Shpatullat. …
- Stërvitja 3: Krahët. …
- 1Një shtypje stoli me shtangë dore.
- 1B Tërheqje trap.
- 2A shtypës me çekiç të pjerrët.
- 2B Miza me shtangë dore.
- 3A kabllo.
