Simptomat e mbistërvitjes që lidhen me ushtrimet: (1) Një pllajë ose rënie në performancën ose përparimin e stërvitjes. (2) Një perceptim i sforcimit të shtuar gjatë stërvitjeve "normale" ose "të lehta". (3) Djersitje e tepërt ose mbinxehje. (4) Ndjenja të pazakonta të rëndimit, ngurtësimit ose dhimbjes në muskuj.
Si mund ta di nëse jam duke u stërvitur?
Simptomat dhe shenjat paralajmëruese të mbistërvitjes
- Dhimbje e pazakontë e muskujve pas një stërvitje, e cila vazhdon me stërvitje të vazhdueshme.
- Paaftësia për t'u stërvitur ose konkurruar në një nivel të menaxhueshëm më parë.
- Muskuj "të rëndë" të këmbës, edhe në intensitete më të ulëta ushtrimesh.
- Vonesë në rikuperimin nga trajnimi.
- Prallato ose rënie e performancës.
Si ndihet sindroma e mbistërvitjes?
Iritabilitet dhe agjitacion Mbi stërvitje mund të ndikojë në nivelet e hormoneve të stresit, të cilat mund të shkaktojnë depresion, mjegull mendore dhe ndryshime të humorit. Ju gjithashtu mund të përjetoni shqetësim dhe mungesë përqendrimi ose entuziazmi.
Cilat janë 5 shenjat e mbistërvitjes?
Mbi stërvitje | 9 shenja të mbistërvitjes për t'u kujdesur
- Performancë e ulur. …
- Rritja e përpjekjeve të perceptuara gjatë stërvitjeve. …
- Lodhje e tepërt. …
- Agjitacion dhe humor. …
- Pagjumësi ose gjumë i shqetësuar. …
- Humbje e oreksit. …
- Lëndime kronike ose të bezdisshme. …
- Mosbalancime metabolike.
Sa ditë në javë është mbistërvitja?
Nëse stërviteni për 2 orë rresht me një intensitet shumë të lartë, atëherë bëjeni përsëri çdo ditë, mund të jeni shumë të stërvitur. Për shumicën e njerëzve që ushtrojnë afërsisht 45 minuta deri në një orë në ditë, 4 deri në 5 ditë në javë është pika e ëmbël që do të parandalojë mbistërvitjen pavarësisht se sa intensive janë stërvitjet tuaja.
