Fruta të freskëta. Megjithëse shumica e frutave janë të ulëta në kalori, shumë prej tyre mund t'ju ndihmojnë të shtoni peshë për shkak të përmbajtjes së tyre më të lartë të karbohidrateve ose yndyrës.
Cili frut ka më shumë kalori?
Frutat janë ndoshta frutat më të shëndetshme dhe boronicat kanë sasinë më të lartë të kalorive, ndër manaferrat. Boronicat janë të pasura me antioksidantë dhe janë të shkëlqyera për zemrën, trurin, sistemin imunitar, sytë dhe gjakun. Një filxhan me boronica përmban deri në 85 kalori.
A mund të shtoni peshë nga frutat?
Fruktoza, sheqeri në fruta, mund të çojë në shtim në peshë nëse hani shumë. Zbuloni se sa është shumë dhe çfarë mund të thotë fruktoza për dietën tuaj. Fruktoza, sheqeri natyral që gjendet në fruta dhe misër, ka ngritur shumë vetulla për shkak të efektit të saj në peshë.
Cilat ushqime janë të dendura në kalori?
Shembuj të ushqimeve të pasura me kalori përfshijnë:
- Proteinat: Mish i kuq, mish derri, pulë me lëkurë (i pjekur ose në zierje mos i skuqni për shëndetin tuaj), salmoni ose peshq të tjerë me vaj, fasule, qumësht i plotë, vezë, djathë, kos me yndyrë të plotë.
- Karbohidratet: patate, oriz kaf, makarona me drithëra, drithëra, bukë me drithëra të plota.
A i numëroni kaloritë nga frutat?
"Për ata që po numërojnë kalori për të humbur peshë, Unë rekomandoj përfshirjen e frutave dhe perimeve në totalin e kalorive ditore," tha Caitlin Bus, një dietologe e licencuar dhe e regjistruar me FamëShëndeti.
