Të vazhdosh të vraposh me këmbët nuk është një ide e mirë. Vazhdimi i ushtrimit që shkaktoi nyjet e dhimbshme të këmbës do të rezultojë vetëm në dhimbje dhe dëmtime të mëtejshme që mund të çojnë në fraktura të stresit. Ju ose duhet të eliminoni vrapimin për një kohë ose të paktën të ulni intensitetin me të cilin stërviteni.
A largohen nyjet e këmbës nëse vazhdoni të vraponi?
Dhimbja e shpinës është më e fortë në fillim të vrapimit, por shpesh largohet gjatë një vrapimi pasi muskujt lirohen.
Çfarë ndodh nëse vazhdoni të vraponi me shpinë?
Nëse vazhdoni të vraponi me shirita të këmbës, dhimbja do të kalojë në një ndjesi më të mprehtë djegieje dhe mund të dhemb gjatë gjithë vrapimit tuaj, apo edhe kur ecni. Dhimbja e këmbës mund të përhapet në shumë centimetra përgjatë gjatësisë së kockës suaj të këmbës ose të jetë shumë e dhimbshme në një zonë të vogël më pak se dy inç të gjatë.
Si mund të ndaloj që të më lëndohen këmbët kur vrapoj?
8 Këshilla për të parandaluar nyjet e këmbëve
- Zgjatni viçat dhe kërdhokullat tuaja. …
- Shmangni rritjen e papritur të aktivitetit fizik. …
- Ushtroni në sipërfaqe më të buta kur është e mundur. …
- Forco këmbën dhe harkun e këmbës. …
- Forconi muskujt e kofshës. …
- Blini këpucë të reja atletike që janë të përshtatshme për ju. …
- Qëndroni në një peshë trupore të shëndetshme.
A mund të shkaktojë dëmtime të përhershme vrapimi me nyje të këmbës?
A janë të përhershme nyjet e këmbës? Shinlat nuk janë të përhershme. Ju duhet të jeni në gjendje të lehtësoni dhimbjen nga nyjet e këmbës me pushim, duke ndryshuar sasinë e ushtrimeve që po bëni dhe duke u siguruar që të vishni këpucë mbështetëse. Nëse nyjet e këmbës suaj nuk largohen për një periudhë të gjatë kohore, shihni mjekun tuaj.
