Përfitimet e gërvishtjes “Spatullat tuaja, kurthët, bërthama, shpina, ijet, muskujt e fytit, këmbët dhe muskujt stabilizues forcohen nga rrëmuja,” thotë Richards. "Rucking do të synojë kryesisht fibrat e muskujve të tipit 1, të cilat kërkojnë oksigjen dhe përsëritje të larta, kundrejt një grupi mbledhjesh të rënda që do të synojnë fibrat e muskujve të tipit II."
A do t'i rrisë këmbët rrëpirja?
Rucking ndërton muskuj në këmbët tuaja - Në përgjithësi, këmbët tuaja janë përshtatur për të mbajtur peshën tuaj trupore. Duke shtuar peshë shtesë në trupin tuaj, nëpërmjet rrëshqitjes, ju po duke rritur sasinë e rezistencës që këmbët tuaja duhet të durojnë me kalimin e kohës.
A llogaritet rrëmuja si dita e këmbës?
Mos u përqafoni çdo ditë. Ju mund të përparoni në vrapim çdo ditë me kalimin e kohës, por rrotat tuaja duhet të kufizohen në dy në javë - MAX, të ngjashme me ditët e ngritjes së rëndë të këmbëve. Në fakt, grupet tona stërvitore që përgatiten për programet e Ushtrisë / USMC / Spec Ops do të kalojnë ditët e këmbëve çdo javë.
A të sjell rrëmuja në formë?
Rucking ngre rrahjet e zemrës në krahasim me ecjen e rregullt, prandaj llogaritet si kardio dhe ka një efekt në zemrën tuaj që është i krahasueshëm me vrapimin. Rucking gjithashtu përmirëson kapacitetin tuaj të punës dhe qëndrueshmërinë e gjithanshme. Fitimi i aftësisë për të mbuluar tokën nën ngarkesë ndërton një themel të fortë të fitnesit.
Cilat muskuj punojnë rrëshqitjen?
Një Beretë e Gjelbër dikur e përshkroi rrëmujën si, "ngritje për njerëzit që e urrejnë palestrën". Ruckingtakson të gjithë muskujt midis shpatullave dhe gjunjëve: kërdhokullat, kuadratet, ijet, barku, të pjerrët, shpina, nyjet, etj.
