2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 00:12
Po, një nga përfitimet e kërcimit me litar është ndërtimi i muskujve, thotë Cody Braun, CPT, ndihmës menaxher i fitnesit në Beachbody. Ky muskul ju bën më të fortë brenda dhe jashtë palestrës dhe përmirëson shëndetin tuaj të përgjithshëm. Dhe, merrni këtë, është çelësi për të arritur qëllimet tuaja për humbje peshe. … Sepse muskujt djegin dhjamin.
A do të humbas muskujt nëse kërcej me litar?
Mund të humbisni muskuj kur hidheni me litar. Është një ushtrim kaq me intensitet të lartë që kërkon më shumë karburant dhe kjo mund të vijë pjesërisht nga prishja e muskujve.
Çfarë muskujsh ndërton kërcimi me litar?
Një litar kërcimi do të funksionojë muskujt tuaj të viçit, kuadrateve, kërdhokullave, muskujt e barkut, barkut, muskujt e zhdrejtë, parakrahëve, bicepsit, tricepsit, shpatullave, muskujt e shpinës dhe muskujt e gjoksit. Jo vetëm që po ndërtoni forcë në pjesën e poshtme të trupit, por po angazhoni gjithashtu të gjithë pjesën e sipërme të trupit për të kontrolluar forcën kur tundni litarin.
A i rrit këmbët kërcimi me litar?
Edhe pse kërcimi me litar nuk mund të synojë në mënyrë specifike kofshët tuaja, ai mund të përdoret si një rutinë stërvitjeje për të gjithë trupin, duke përfshirë kofshët tuaja. Ju mund ta përdorni këtë metodë stërvitje për të përmirësuar qëndrueshmërinë tuaj kardio dhe për të tonifikuar trupin tuaj. Kërcimi me litar ndihmon për të pompuar zemrën tuaj dhe gjithashtu përmirëson funksionet tuaja njohëse.
Sa kohë duhet të kërceni me litar për të ndërtuar muskuj?
"Puna në kërcimin me litar si pjesë e rutinës suaj në një cikël çdo ditë tjetër." Ezekh rekomandonfillestarët synojnë për intervale nga një deri në pesë minuta, tre herë në javë. Ushtruesit më të avancuar mund të provojnë 15 minuta dhe të ndërtojnë ngadalë drejt një stërvitje 30-minutëshe, tri herë në javë.
Recommended:
Kush e ndërton trupin e 737?
Në mënyrë të veçantë, ky është një rol i përmbushur nga Spirit AeroSystems, i cili prodhon avionët përpara se t'i dërgojë në Boeing për t'u bashkuar me linjën e montimit. Megjithatë, Spirit është i bazuar në Wichita, Kansas, ndërsa fabrika e Boeing 737 është në Renton, Uashington.
Cila goditje e notit ndërton muskuj?
Vendi i 1-rë: Flutura Është më e efektshmja gjatë gjithë kohës për tonifikimin dhe ndërtimin e muskujve. Ndihmon me forcën e sipërme të trupit, tonifikon gjoksin, stomakun, krahët (veçanërisht triceps) dhe muskujt e shpinës. A goditjet e ndryshme të notit ndërtojnë muskuj të ndryshëm?
A e përmirëson koordinimin me litar kërcimi?
Kërcimi me litar mund të ndihmojë në përmirësimin e koordinimit tuaj. Kërcimi me litar është një aktivitet ciklik, që do të thotë se ju e kryeni atë për një ritëm të qëndrueshëm dhe të rregullt. Kadenca dhe ritmi i qëndrueshëm i kërcimit me litar mund të ndihmojnë në përmirësimin e koordinimit midis syve, këmbëve dhe duarve tuaja.
A ndërton më shumë muskuj stërvitja ekscentrike?
Ngritja e përforcuar në mënyrë ekscentrike krijon hipertrofi më të madhe se sa stërvitjet konvencionale. Duke programuar lëvizjen ekscentrike të ushtrimeve tuaja, ju mund të arrini rritjen më të madhe të muskujve duke u siguruar që keni intensitetin e duhur të ngarkesës dhe kohën ideale nën tension për të shkaktuar dëmtim maksimal të fibrave muskulore.
Pse çizmet me litar quhen litar?
Njerëzit që janë të rinj në çizmet kauboj ose shpenzojnë më shumë kohë duke ecur sesa duke hipur në kalë, do të bënin mirë të kishin një palë çizme litar në dollapin e tyre Fillimisht të krijuara për qëllimin e litarit të bagëtive(prandaj emri), çizmet me litar tani vishen për rodeo, punë në fermë dhe modë për shkak të shkathtësisë së tyre.
