Karnitina dhe karnozina janë të dyja të përbëra nga aminoacide, por nga ato të ndryshme. Karnitina sintetizohet nga lizina dhe metionina, ndërsa karnozina nga alanina dhe histidina. Burimet më të mira për karnitinë dhe karnozinë janë mishi, qumështi, shpendët dhe peshku, por ato janë gjithashtu të disponueshme si suplemente.
A është karnitina e njëjtë me L-karnozinën?
Karnozina, si karnitina, vjen kryesisht nga mishi. Megjithatë, ndërsa emrat e tyre janë të ngjashëm , veprimet e tyre në trup janë krejt të ndryshme. Karnozina është e dobishme për të ndihmuar në parandalimin e dëmtimit të shkaktuar nga sheqeri i tepërt në trup18.
Për çfarë përdoret L-karnozina?
Një dipeptid, carnosine (β-alanine-L-histidine), u identifikua si një përforcues ushtrimesh dhe është përdorur gjerësisht në sport me qëllimin e përmirësimit të performancës fizike dhe fitimit të muskujve[8]. Është treguar se karnozina ndikon në mënyrë të favorshme në metabolizmin e energjisë dhe kalciumit dhe zvogëlon akumulimin e laktatit [9, 10].
Kur duhet të marr L-carnosine?
L-karnozina zakonisht merret 500 mg dy herë në ditë për forcën e muskujve. Edhe pse është e sigurt për të marrë të gjithë dozën menjëherë, është më mirë të merret L-carnosine dy herë në ditë, sepse ajo ka një gjysmë jetë shumë të shkurtër dhe largohet shpejt nga trupi. Nuk njihen rreziqe të mëdha ose efekte anësore me suplementet L-carnosine.
A funksionon vërtet L-karnozina?
Kërkim i hershëmtregon se marrja e karnozinës për deri në 12 javë mund të zvogëlojë nivelet e sheqerit në gjak te njerëzit me diabet. Infrakt. Marrja e karnozinës nga goja për 6 muaj mund t'i ndihmojë njerëzit me dështim të zemrës të ecin më larg duke e ndihmuar trupin të marrë më shumë oksigjen. Kjo gjithashtu mund t'i bëjë njerëzit të ndihen më të lumtur.
