Një person duhet të marrë parasysh gjatësinë dhe intensitetin e një ecjeje për të korrur përfitimet maksimale. Hulumtimet sugjerojnë se një shëtitje e shkurtër pas ngrënies ndihmon në menaxhimin e niveleve të glukozës në gjak ose sheqerit në gjak të një personi. Ushtrimet e moderuara ditore gjithashtu mund të reduktojnë gazrat dhe fryrjen, të përmirësojnë gjumin dhe të përmirësojnë shëndetin e zemrës.
A është mirë të ecësh menjëherë pas darkës?
Më shumë kërkime kanë zbuluar se ecja ndihmon në përshpejtimin e kohës që i duhet ushqimit për të lëvizur nga stomaku në zorrët e vogla. Kjo mund të ndihmojë në përmirësimin e ngopjes pas ngrënies. Ekzistojnë gjithashtu prova që e lidhin këtë lloj tretjeje më të shpejtë me shkallë më të ulët të urthit dhe simptomave të tjera të refluksit.
Sa kohë duhet të prisni për të ecur pas ngrënies?
Kjo mund të ndodhë kur ushqimi që është ngrënë kohët e fundit lëviz në stomak, duke krijuar një mjedis më pak se ideal për tretje. Nëse përjetoni ndonjë nga këto simptoma, përpiquni të prisni 10–15 minuta pas ngrënies para se të ecni dhe mbani intensitetin e ecjes të ulët (24).
Sa kohë duhet të eci pas darkës për të humbur peshë?
04/4Të marrë me vete. Megjithëse ecja pas vaktit është dëshmuar të jetë e dobishme për njerëzit që përpiqen të humbin peshë, por vetëm kjo nuk do t'ju ndihmojë shumë. Për të humbur një peshë të dukshme duhet të ecni për të paktën pesë herë në javë për 30 minuta.
Çfarë bëni pas darkës?
5 gjëra për të bërë pasi të keni ngrënë një vakt të madh
- Merr një10 minuta në këmbë. "Një shëtitje jashtë mund t'ju ndihmojë të pastroni mendjen dhe gjithashtu të ndihmojë në përmirësimin e niveleve të sheqerit në gjak," thotë Smith. …
- Relaksohuni dhe mos u stresoni. Mos u bëni shumë të ashpër me veten, veçanërisht nëse është një dukuri një herë. …
- Pini ujë. …
- Merrni një probiotik. …
- Planifikoni vaktin tuaj të ardhshëm.
