Drithërat integrale dhe produktet e qumështit janë burime të mira të zinkut. Shumë drithëra të gatshme për mëngjes janë të fortifikuara me zink. Gocat e detit, mishi i kuq dhe shpendët janë burime të shkëlqyera të zinkut. Fasulet e pjekura, qiqrat dhe arrat (si shqema dhe bajamet) përmbajnë gjithashtu zink.
Cili frut përmban më shumë zink?
05/9Frutat e thata
Shqema kanë përmbajtjen më të madhe të zinkut midis arrave dhe një porcion prej 28 gramësh mund t'ju japë 15% të DV-së. Për shkak të shpërthimit të lëndëve të tjera ushqyese që përmbajnë, arrat mund të jenë një rostiçeri e shëndetshme, duke ju ndihmuar kështu të rritni marrjen e zinkut.
A përmbajnë bananet zink?
Megjithëse bananet janë të pasura me karbohidrate, fibra, proteina, yndyra dhe vitamina A, C dhe B6 ato janë kryesisht të mangëta me hekur (Fe), jod dhezink (Zn).
Cilat 5 ushqime përmbajnë zink?
Është jetike për të marrë një sasi të mjaftueshme zinku nga një spektër burimesh natyrore ushqimore për të ulur rrezikun e çrregullimeve të mungesës. Disa nga burimet më të pasura dietike të zinkut përfshijnë fasulet, bishtajoret, arrat, qumështin, patatet, çokollatën e zezë, vezët dhe produktet shtazore.
Cilat perime përmbajnë zink?
Perime të pasura me zink
- Kërpudha.
- Asparagus.
- Misri.
- Brokoli.
- Embrion gruri.
- Oats.
- hudhra.
- Oriz (veçanërisht kafe)
