Më shumë video në YouTube Duke qëndruar në buzë të një hapi, fusni legenin poshtë dhe rrafshoni shpinën. Qëndroni në njërën këmbë dhe hidheni përballë hip, por duke e ulur atë këmbë poshtë nga skaji i shkallës, më pas tërhiqeni atë ijë përsëri lart duke përdorur muskujt në anën e këmbës së qëndrimit.
Si e bëni ushtrimin e goditjes së ijeve?
Qëndrimi drejt me këmbët pak të hapura, pesha e vendosur në mënyrë të barabartë në të dyja këmbët
- Ngjisni ijën lart nga beli për të shkurtuar këmbën e djathtë duke e ngritur këmbën nga dyshemeja.
- Mbajeni gjurin drejt gjatë gjithë kohës. Mbajeni, më pas uleni ngadalë dhe përsërisni në këmbën e majtë. Sigurohuni që të mos e nxirrni fundin!
Çfarë e shkakton goditjen në ijë?
muskujt gluteal janë stabilizuesit kryesorë për ijën. Nëse nuk po funksionojnë mirë, mund të merrni një goditje të kofshës ose nga femuri që shtyn përpara në fole ose nga legeni që bie në anën e kundërt, duke shkaktuar shtrëngim në nyjen e ijeve.
Çfarë muskujsh funksionojnë goditjet e ijeve?
Glutealet tuaja (ose glutealet) përbëhen nga tre muskuj të ndryshëm; Gluteus Maximus, Gluteus Minimus & Gluteal Medius. Këta muskuj janë përgjegjës për shtrirjen e kofshës pas nesh, ngritjen e këmbës anash si dhe kontrollin e rrotullimit në nyjen e ijeve.
Çfarë është mentesha e ijeve?
Mentesha e hipit është një lëvizje në rrafsh sagittal ku ijet janë boshti i rrotullimit ndërmjet një segmenti lumbopelvik neutraldhe një femur (kofsha juaj).
