Ndryshimet e stilit të jetesës
- Ushtrim. Mundohuni të jeni aktiv për të paktën 30 minuta më shumë ditë të javës sesa jo. …
- Ushqyerja. Përpiquni t'i rezistoni dëshirave për ushqime të padëshiruara që mund të vijnë me PMS. …
- Gjumi. Mungesa e gjumit të mjaftueshëm mund t'ju vrasë humorin nëse jeni disa javë larg menstruacioneve. …
- Stresi. Stresi i pakontrolluar mund të përkeqësojë simptomat e depresionit.
Si mund t'i kontrolloj emocionet e mia përpara menstruacioneve?
Opsionet e mëposhtme të trajtimit të PMS mund të ndihmojnë në stabilizimin e ndryshimeve të humorit dhe përmirësimin e shëndetit emocional të një gruaje në javët para menstruacioneve:
- Ushtrim. Aktiviteti fizik mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe të përmirësojë depresionin. …
- Vakte të vogla e të shpeshta. …
- Suplementet e kalciumit. …
- Shmangni kafeinën, alkoolin dhe ëmbëlsirat. …
- Menaxhimi i stresit.
Çfarë ndihmon me depresionin premenstrual?
Inhibitorët selektivë të rimarrjes së serotoninës (SSRIs) - të cilët përfshijnë fluoksetinën (Prozac, Sarafem), paroksetinën (Paxil, Pexeva), sertralinën (Zoloft) dhe të tjerë - kanë qenë të suksesshëm në reduktimin e simptomave të humorit. SSRI-të janë trajtimi i linjës së parë për PMS të rëndë ose PMDD. Këto medikamente zakonisht merren çdo ditë.
A mund të merrni depresion para periodave?
PMS shkakton fryrje, dhimbje koke dhe ndjeshmëri të gjirit një ose dy javë para menstruacioneve. Me PMDD, mund të keni simptoma të PMS së bashku me nervozizëm ekstrem, ankth ose depresion. Këto simptoma përmirësohen brenda pak ditësh pas fillimit të menstruacioneve, por ato mund të jenë aq të rënda sa të ndërhyjnë në jetën tuaj.
Pse ndihem kaq emocional para menstruacioneve?
Pse ndodh? Arsyeja e saktë e trishtimit dhe PMS para dhe gjatë menstruacioneve nuk dihet përfundimisht. Megjithatë, ekspertët besojnë se rënia e estrogjenit dhe progesteronit, që ndodh pas ovulacionit, është një shkas. Këto hormone reduktojnë prodhimin e serotoninës, një neurotransmetues kimik.
