Rritjet e viçit janë një pjesë e rëndësishme për rritjen e kërcimit vertikal, megjithatë, ato nuk janë kura e mrekullueshme. Muskujt e viçit të njeriut janë jashtëzakonisht të fortë. … Kryeni ngritje të viçit si në këmbë ashtu edhe ulur për të synuar të dy muskujt që përbëjnë viçin.
A bëri Shaq vërtet 1000 ngritje viçi?
-Rritje viçi
Kur Shaquille O'Neal luante në Universitetin Shtetëror të Luizianës, ai bënte 1,000 ngritje viçi para gjumit. Pasi filloi ta bënte këtë, kërcimi i tij vertikal u përmirësua me 12 inç!
Sa ngritje viçi e rrisin vertin?
Si ta bëni: Gjithçka që ju nevojitet është një sipërfaqe e sheshtë dhe ndoshta një mur për të balancuar. Filloni me këmbë të dyfishta, ndoshta tre grupe me 15 dhe rriteni rrugën tuaj deri në rreth 30 përsëritje (mënyra më e lehtë për të përparuar është të shtoni pesë përsëritje çdo stërvitje të dytë).
Cilat ushtrime të këmbëve rrisin vertikalisht?
Ndërtoni këmbë të fuqishme dhe rrisni vertikalin tuaj
- Kërcim Squat. Sete: 3 përsëritje: 2–5 Pushim: 2–3 minuta.
- Power Clean. Sete: 3 përsëritje: 2–5 Pushim: 2–3 minuta.
- Squat. Sete: 3 përsëritje: 6–8 Pushim: 2–3 min.
- Deadlift. Sete: 3 përsëritje: 6–8 Pushim: 2–3 min.
A rriten këmbët më të forta vertikale?
Po, ndërtimi i forcës në squat është treguar se rrit performancën e kërcimit vertikal me 12,4% pas vetëm 8 javësh stërvitjeje squat. Kur krahasoni squat-in me ushtrime të tjera për pjesën e poshtme të trupit, siç është shtypja e këmbëve, squat-i është 3.5X më shumëefektive në rritjen e rezultateve të kërcimit.
