2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 00:12
Rritjet e viçit janë një pjesë e rëndësishme për rritjen e kërcimit vertikal, megjithatë, ato nuk janë kura e mrekullueshme. Muskujt e viçit të njeriut janë jashtëzakonisht të fortë. … Kryeni ngritje të viçit si në këmbë ashtu edhe ulur për të synuar të dy muskujt që përbëjnë viçin.
A bëri Shaq vërtet 1000 ngritje viçi?
-Rritje viçi
Kur Shaquille O'Neal luante në Universitetin Shtetëror të Luizianës, ai bënte 1,000 ngritje viçi para gjumit. Pasi filloi ta bënte këtë, kërcimi i tij vertikal u përmirësua me 12 inç!
Sa ngritje viçi e rrisin vertin?
Si ta bëni: Gjithçka që ju nevojitet është një sipërfaqe e sheshtë dhe ndoshta një mur për të balancuar. Filloni me këmbë të dyfishta, ndoshta tre grupe me 15 dhe rriteni rrugën tuaj deri në rreth 30 përsëritje (mënyra më e lehtë për të përparuar është të shtoni pesë përsëritje çdo stërvitje të dytë).
Cilat ushtrime të këmbëve rrisin vertikalisht?
Ndërtoni këmbë të fuqishme dhe rrisni vertikalin tuaj
- Kërcim Squat. Sete: 3 përsëritje: 2–5 Pushim: 2–3 minuta.
- Power Clean. Sete: 3 përsëritje: 2–5 Pushim: 2–3 minuta.
- Squat. Sete: 3 përsëritje: 6–8 Pushim: 2–3 min.
- Deadlift. Sete: 3 përsëritje: 6–8 Pushim: 2–3 min.
A rriten këmbët më të forta vertikale?
Po, ndërtimi i forcës në squat është treguar se rrit performancën e kërcimit vertikal me 12,4% pas vetëm 8 javësh stërvitjeje squat. Kur krahasoni squat-in me ushtrime të tjera për pjesën e poshtme të trupit, siç është shtypja e këmbëve, squat-i është 3.5X më shumëefektive në rritjen e rezultateve të kërcimit.
Recommended:
A duhet të ruhen stilolapsat vertikalisht apo horizontalisht?
Së pari dhe më kryesorja, stilolapsat si stilolapsa, stilolapsa xhel, stilolapsa me rul dhe veshje të imta duhet të ruhen gjithmonë horizontalisht. Kjo e bën atë që boja të mos rrjedhë larg nga maja e stilolapsit. Kjo gjithashtu i parandalon ato të ndoten kur ruhen drejt OSE nga bllokimi i bojës kur ruhen me kokë poshtë.
Pse rotometri është instaluar vertikalisht?
Në përgjithësi, rotometrit duhet të montohen vertikalisht, sepse noti duhet të përqendrohet në rrjedhën e lëngut. Me shpejtësi të lartë rrjedhjeje, noti merr një pozicion drejt majës së tubit matës dhe me shpejtësi të ulët të rrjedhës pozicionohet më poshtë në tub.
A duhet varur çarçafët vertikalisht apo horizontalisht?
Në punët komerciale, kodet e zjarrit shpesh kërkojnë që qepjet të bien në të gjithë gjatësinë e kornizës, kështu që muri i tharjes duhet të jetë varur vertikalisht. … Për mure 9 metra të larta ose më të shkurtra, varja horizontale e murit të tharjes ka një sërë përfitimesh.
A ju bëjnë më të gjatë ngritjet e viçit?
Përfitimet: Kur e bëni këtë, forca e muskujve të viçit përmirësohet ndjeshëm. Ai shton thellësi në barkun tuaj dhe do të zgjasë shtyllën kurrizore, duke shtuar kështu ato centimetra në lartësinë tuaj. A ju bëjnë ushtrimet më të gjatë?
Pse shufrat sigurohen vertikalisht?
Figura 1: Përforcimi prej çeliku në trarët - trarët parandalojnë që shufrat gjatësore të përkulen nga jashtë. Figura 2: Dy lloje dëmtimi në një tra: dëmtimi i përkuljes është i preferuar. Shufrat gjatësore i rezistojnë forcave të tensionit për shkak të përkuljes, ndërsa shufrat vertikale përforcuesit i rezistojnë forcave prerëse.
