Vrapimi është një ushtrim tepër efektiv për djegien e dhjamit. Në fakt, kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, është e vështirë të mposhtet. Sipas të dhënave nga Këshilli Amerikan për Ushtrimet, një vrapues që peshon 180 paund djeg 170 kalori kur vrapon për 10 minuta me një ritëm të qëndrueshëm.
A mund të humbni yndyrën e barkut duke vrapuar?
Studimet kanë zbuluar se stërvitja aerobike e moderuar deri në të lartë si vrapimi mund të zvogëlojë yndyrën në bark, edhe pa ndryshuar dietën tuaj (12, 13, 14). Një analizë e 15 studimeve dhe 852 pjesëmarrësve zbuloi se ushtrimet aerobike reduktonin yndyrën e barkut pa ndonjë ndryshim në dietë.
A mund të humb peshë duke vrapuar 30 minuta në ditë?
Një vrapim 30 minutësh garantohet se djeg midis 200-500 kalori. Ky është një hap fantastik përpara drejt qëllimit tuaj të humbjes së peshës. Ose një kënaqësi faji pa faj atë ditë. Ose të ndash shishen në vend që të kesh një gotë.
A djeg më shumë yndyrë vrapimi?
Një vrapim i ngad altë dhe me intensitet të ulët përdor më shumë yndyrë për karburant, por kërkon më shumë kohë për të djegur shumë kalori në total. … Megjithatë, një vrapim më i shpejtë me intensitet të lartëmund të djegë më shumë kalori në një periudhë më të shkurtër kohe. Dhe edhe nëse vetëm një përqindje e vogël e këtyre kalorive vjen nga yndyra, ajo mund të rrisë ndjeshëm humbjen tuaj në peshë!
A e bën vrapimi më i vështirë humbjen e peshës?
Vrapimi nuk krijon shumë masë, por ju lejon të ndërtoni ngadalë muskujt, veçanërisht nëPjesa e poshtme e trupit. Meqenëse muskujt peshojnë më shumë se yndyra, ju mund të mos e shihni lëvizjen e peshores, ose mund të shtoni disa kilogramë. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse keni qenë afër peshës suaj ideale kur keni filluar të vraponi.
