2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 00:12
Ndërsa ndërtoni muskuj, krijoni nevojën për shpenzime më të larta të kalorive për të ruajtur muskujt. Në përgjithësi, një kilogram muskuj djeg rreth 10 kalori, më shumë në orë se yndyra. Kjo do të thotë muskujt djegin 5,5 herë më shumë kalori sesa yndyra. Shtimi i muskujve e kthen trupin tuaj në një makinë djegëse dhjami!
A mund të ndërtoni muskuj dhe të humbni yndyrë?
Megjithëse shumë njerëz pretendojnë se ju nuk mund ta bëni këtë, është me të vërtetë e mundur të ndërtoni muskuj dhe të humbni yndyrën e trupit në të njëjtën kohë. Ky proces shpesh quhet 'rikompensim,' Ben Carpenter, një trajner personal i kualifikuar dhe specialist i fuqisë dhe kondicionimit, tha për Insider.
A duhet së pari të humb dhjamin apo të ndërtoj muskuj?
Së pari duhet të rriteni në masë nëse jeni të shëndoshë të dobët. Një tepricë kalori prej 10% është optimale për të ndërtuar muskuj, ndërkohë që ju siguron që të mos shtoni shumë yndyrë të tepërt në trup.
Ku e humbni yndyrën fillimisht?
Kryesisht, humbja e peshës është një proces i brendshëm. Së pari do të humbni yndyrë të fortë që rrethon organet tuaja si mëlçia, veshkat dhe më pas do të filloni të humbni yndyrën e butë si dhjami i belit dhe kofshëve. Humbja e yndyrës nga rreth organeve ju bën më të dobët dhe më të fortë.
Sa shpejt yndyra shndërrohet në muskuj?
“Thënë kjo, hipertrofia zakonisht nuk është e dukshme për të paktën 4-6 javë stërvitje, dhe shpesh jo deri pas rreth 8 javë stërvitje. Ajo që po ndodh në të njëjtën kohë, megjithatë, është një humbje e një pjese të yndyrëspikërisht nën lëkurë, kështu që muskujt fillojnë të bëhen më të përcaktuar.”
Recommended:
A djeg boksi dhjamin?
Ndihmon djegien e dhjamit në bark Ndërsa boksi është një djegës serioz i kalorive, është gjithashtu shumë efikas në djegien e dhjamit. Natyra me intensitet të lartë të një stërvitje boksi do të thotë se është shumë e mirë në djegien e yndyrës viscerale, ose dhjamit që gjendet zakonisht rreth belit.
A djeg dhjamin e barkut lëkundja e kettlebell?
Përfitimet: lëkundja e kettlebell është një ushtrim ideal për të humbur yndyrën e trupit dhe ndihmon në përmirësimin e aftësisë kardiovaskulare. A mund ta rrafshojnë kettlebells stomakun? Flat Rregullimi i barkut që nuk e keni provuar Zgjidhja më e fundit bark Zgjidhja e barkut:
A djeg dhjamin djersitja gjatë stërvitjes?
Ndërsa djersitja nuk djeg yndyrë, procesi i ftohjes së brendshme është një shenjë se po digjni kalori. “Arsyeja kryesore që ne djersitemi gjatë një stërvitje është energjia që po shpenzojmë është gjenerimi i nxehtësisë së brendshme të trupit”, thotë Novak.
A djeg vrapi dhjamin kokëfortë?
Vrapimi është një ushtrim tepër efektiv për djegien e dhjamit. Në fakt, kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, është e vështirë të mposhtet. Sipas të dhënave nga Këshilli Amerikan për Ushtrimet, një vrapues që peshon 180 paund djeg 170 kalori kur vrapon për 10 minuta me një ritëm të qëndrueshëm.
Cili ushtrim djeg më shumë dhjamin e barkut?
Ushtrimi më efektiv për djegien e dhjamit në stomak është crunches. Crunches renditen në krye kur flasim për ushtrime për djegien e yndyrës. Mund të filloni duke u shtrirë me gjunjë të përkulur dhe këmbët në tokë. Çfarë djeg më shumë dhjamin e barkut?
