Një deficit kalori prej 500 kalori në ditë është efektiv për humbje të shëndetshme dhe të qëndrueshme në peshë. Eliminimi i pijeve me sheqer, konsumimi i ushqimeve kryesisht të përpunuara minimalisht si frutat dhe perimet, dhe ngrënia e vakteve të gatuara në shtëpi mund t'ju ndihmojë të arrini një deficit kalori pa numërim të kalorive.
Si mund ta llogaris deficitin tim të kalorive?
Për të kryer një llogaritje manuale, njerëzit mesatarisht aktivë mund të shumëzojnë peshën e tyre aktuale trupore me 15 për të vlerësuar se sa kalori do t'u duheshin çdo ditë. Më pas, për të përcaktuar se sa kalori duhet të konsumojnë për një deficit të shëndetshëm të kalorive, ata mund të zbresin afërsisht 500 kalori nga ai numër.
Sa kalori duhet të ha për të qenë në një deficit kalori?
Cili duhet të jetë deficiti juaj i kalorive? Një rregull i mirë për humbje peshe të shëndetshme është një deficit prej rreth 500 kalori në ditë. Kjo duhet t'ju bëjë të humbni rreth 1 kile në javë. Kjo bazohet në një pikë fillestare prej të paktën 1,200 deri në 1,500 kalori në ditë për gratë dhe 1,500 deri në 1,800 kalori në ditë për burrat.
A mund të hani ndonjë gjë me një deficit kalori?
Për sa kohë që qëndroni brenda sasisë suaj të kalorive në ditë, në thelb mund të hani çdo gjë që dëshironi, duke përfshirë ëmbëlsirat dhe ushqimet e përpunuara.
Çfarë ndodh nëse djeg të gjitha kaloritë që ha?
Në fakt, më shumë se gjysma e kalorive që digjni çdo ditë shpenzohen për funksionet bazë biologjike si mbajtja e trupit tuajtemperatura, frymëmarrja dhe tretja ushqimi. Nëse do të "ushtroheshit jashtë" çdo kalori që keni ngrënë, do të përfundonit me një deficit serioz.
