EAA mund të ndihmojë në promovimin e rikuperimit të muskujve dhe fitimin e masës së dobët trupore. Kjo është e rëndësishme për të gjithë atletët, përfshirë notarët. 100 gram CHO mund të rrisë sintezën e proteinave me 35% ndërsa 6 gram EAA rrisin sintezën e proteinave me 250%. Megjithatë, deri në 20 g EAA mund të jetë e nevojshme për të optimizuar sintezën e proteinave të muskujve.
A keni nevojë për suplement EAA?
Të dy, atletët e forcës dhe qëndrueshmërisë mund të përfitojnë nga marrja e një suplementi EAA me cilësi të lartë përpara, gjatë ose pas stërvitjes. … Nga EAA-të, BCAA-të kanë ndikimin më të madh në sintezën e proteinave të muskujve, por çdo EAA kërkohet në sasi adekuate për të maksimizuar rezultatet tuaja.
A duhet të marr EAA apo BCAA?
edhe pse nuk ka nevojë të hidhni tej sasinë tuaj aktuale të suplementeve BCAA, ju jeni duke e shitur veten të shkurtër kur shfaqen kaq shumë produkte të shkëlqyera EAA. Në përgjithësi, ne do të rekomandonim që EAA të jenë zgjedhja më e mirë këtu për atletët seriozë që kërkojnë të maksimizojnë potencialin e tyre për ndërtimin e muskujve.
A ka rëndësi kur merrni EAA?
Shumica e studimeve kërkimore që kanë treguar përfitime nga plotësimi i EAA janë bërë në doza midis 10-15g në ditë. Ashtu si me suplementët e tjerë të aminoacideve, është më i dobishëm para, gjatë dhe menjëherë pas stërvitjes për përthithje maksimale, kështu që shtojeni ose në pijen tuaj para stërvitjes ose në pijen e rikuperimit pas stërvitjes.
A bën ndryshim EAA?
Tashmë, EAA-të ka të ngjarë të jenë më të dobishme përnjerëzit që nuk e marrin rregullisht dozën e rekomanduar ditore të proteinave. Kjo është veçanërisht e vërtetë për vegjetarianët ose veganët që nuk konsumojnë burime të plota proteinash dhe të rriturit e moshuar që kërkojnë më shumë EAA për të shmangur humbjen e muskujve të lidhur me moshën.
