Hipertrofia është një rritje dhe rritje e qelizave të muskujve. Hipertrofia i referohet një rritjeje në madhësinë muskulore të arritur përmes ushtrimeve. Kur stërviteni, nëse doni të tonifikoni ose përmirësoni përkufizimin e muskujve, ngritja e peshave është mënyra më e zakonshme për të rritur hipertrofinë.
Çfarë e shkakton hipertrofinë miofibrilare?
Hipertrofia muskulare i referohet rritjes së masës muskulore. Kjo zakonisht manifestohet si një rritje në madhësinë dhe forcën e muskujve. Në mënyrë tipike, hipertrofia e muskujve ndodh si rezultat i stërvitjes për forcë, kjo është arsyeja pse ajo zakonisht shoqërohet me ngritjen e peshave.
Çfarë e shkakton hipertrofinë e sarkomerëve?
Dy faktorë kontribuojnë në hipertrofi: hipertrofia sarkoplazmike, e cila përqendrohet më shumë në rritjen e ruajtjes së glikogjenit muskulor; dhe hipertrofia miofibrilare, e cila fokusohet më shumë në rritjen e madhësisë së miofibrilit.
Çfarë stimulon hipertrofinë e muskujve?
Faktorët e rritjes ndihmojnë në stimulimin e hipertrofisë së muskujve ndërsa testosteroni rrit sintezën e proteinave. Ky proces çon në shumëfishimin e qelizave satelitore dhe migrimin e qelizave të tyre në indin e dëmtuar. Këtu, ata bashkohen me muskujt skeletorë dhe dhurojnë bërthamat e tyre te fibrat muskulore duke i ndihmuar ato të trashen dhe të rriten.
Si e rrit hipertrofinë kalistenika?
Si i krijojmë kushtet për hipertrofi?
- Zgjidhni ushtrime që fokusohen në qëllimin tuaj dhe përfshijnë grupe të mëdha muskujsh si tërheqjet dhe shtytjet lartvariacione.
- Përdor nga 6 deri në 12 përsëritje.
- Përdor nga 4 deri në 6 grupe (pra vëllim i madh i punës)
- Përdor një ritëm të ngad altë (5 sekonda në ekscentrik)
