2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 00:12
Hipertrofia është një rritje dhe rritje e qelizave të muskujve. Hipertrofia i referohet një rritjeje në madhësinë muskulore të arritur përmes ushtrimeve. Kur stërviteni, nëse doni të tonifikoni ose përmirësoni përkufizimin e muskujve, ngritja e peshave është mënyra më e zakonshme për të rritur hipertrofinë.
Çfarë e shkakton hipertrofinë miofibrilare?
Hipertrofia muskulare i referohet rritjes së masës muskulore. Kjo zakonisht manifestohet si një rritje në madhësinë dhe forcën e muskujve. Në mënyrë tipike, hipertrofia e muskujve ndodh si rezultat i stërvitjes për forcë, kjo është arsyeja pse ajo zakonisht shoqërohet me ngritjen e peshave.
Çfarë e shkakton hipertrofinë e sarkomerëve?
Dy faktorë kontribuojnë në hipertrofi: hipertrofia sarkoplazmike, e cila përqendrohet më shumë në rritjen e ruajtjes së glikogjenit muskulor; dhe hipertrofia miofibrilare, e cila fokusohet më shumë në rritjen e madhësisë së miofibrilit.
Çfarë stimulon hipertrofinë e muskujve?
Faktorët e rritjes ndihmojnë në stimulimin e hipertrofisë së muskujve ndërsa testosteroni rrit sintezën e proteinave. Ky proces çon në shumëfishimin e qelizave satelitore dhe migrimin e qelizave të tyre në indin e dëmtuar. Këtu, ata bashkohen me muskujt skeletorë dhe dhurojnë bërthamat e tyre te fibrat muskulore duke i ndihmuar ato të trashen dhe të rriten.
Si e rrit hipertrofinë kalistenika?
Si i krijojmë kushtet për hipertrofi?
- Zgjidhni ushtrime që fokusohen në qëllimin tuaj dhe përfshijnë grupe të mëdha muskujsh si tërheqjet dhe shtytjet lartvariacione.
- Përdor nga 6 deri në 12 përsëritje.
- Përdor nga 4 deri në 6 grupe (pra vëllim i madh i punës)
- Përdor një ritëm të ngad altë (5 sekonda në ekscentrik)
Recommended:
A duhet të merrni niacinamide me ushqim?
Shumica e njerëzve mund të marrin sasinë e niacinës që u nevojitet duke ngrënë një dietë të shëndetshme. Nëse mjeku juaj ju përshkruan niacinë, ju mund të dëshironi ta merrni atë me ushqim. Kjo mund të parandalojë shqetësimin e stomakut. A mund të merret niacinamidi me stomakun bosh?
Si të merrni peizazhe me konstruksione përplasëse?
Pasi të jeni në Bashkinë, thjesht klikoni në opsionin 'Ndrysho peizazhin'. Deri më tani, loja ka shtuar tre peizazhe që mund të blihen nga dyqani. Këto përfshijnë Ndërtimet Clashy, Scenery Pirate dhe Scenery Epic Winter. Ju duhet të zgjidhni ndonjë nga këto peizazhe dhe keni mbaruar.
A merrni orë rëre në mesazherin mistik?
Satet e rërës (të shkurtuara si HG) konsiderohen si monedha në lojë e Mystic Messenger që lojtari mund ta blejë ose falas në lojë ose nëpërmjet blerjes brenda lojës. Ndonëse nuk janë të nevojshme për të përparuar, pasi ju mund ta kaloni në mënyrë të përsosur historinë e rastësishme pa to, ato mund të jenë shumë të dobishme.
Si të merrni vija?
Shkëmbimi i rregullt snaps me filtra, lente ose efekte të tjera argëtuese dhe të këndshme me miqtë tuaj krijon pamje të çastit. Një Snapstreak është numri i ditëve që ju dhe një mik keni shkëmbyer fotografi çdo ditë. Snap Streaks mund të mbahen vetëm duke i dërguar njëri-tjetrit fotografi, asgjë tjetër nuk ka rëndësi.
A e maksimizon stërvitja deri në dështim hipertrofinë e muskujve?
A i maksimizon stërvitja deri në dështim përshtatjet hipertrofike? … Përfundimi përfundimtar, megjithatë, ishte jo: nuk ka asnjë provë që sugjeron se trajnimi rrit dështimin e hipertrofisë (kur krahasohet me rutinat e ngjashme që ndalojnë disa përsëritje para dështimit të plotë).
