A i maksimizon stërvitja deri në dështim përshtatjet hipertrofike? … Përfundimi përfundimtar, megjithatë, ishte jo: nuk ka asnjë provë që sugjeron se trajnimi rrit dështimin e hipertrofisë (kur krahasohet me rutinat e ngjashme që ndalojnë disa përsëritje para dështimit të plotë).
A duhet të stërviteni deri në dështim për hipertrofinë?
Trajnimi me dështim nuk duhet të përdoret në çdo grup. Nëse përdorni stërvitje me dështim, bëjeni këtë vetëm në grupin e fundit të një ushtrimi, dhe ndoshta vetëm në një ditë hipertrofie. Individët që përdorin teknika të intensitetit "përtej dështimit" duhet të marrin parasysh pushimin shtesë kur e bëjnë këtë. Lëreni trupin tuaj të rikuperohet!
A është trajnimi deri në dështim i keq për rritjen e muskujve?
Por të shkosh shumë Larg nga stërvitja në dështim është gjithashtu inferiore për rritjen e muskujve. Megjithatë, mos shkoni shumë larg në skajin tjetër të spektrit. Hulumtimet kanë treguar se të ndalosh shumë përpara dështimit, kështu për shembull, të ndalosh në 5 përsëritje në një grup kur mund të kishe bërë 10 përsëritje deri në dështim, është inferiore për rritjen e muskujve.
A e maksimizon stërvitja deri në dështim hipertrofinë e muskujve Pubmed?
Sfondi: Stërvitja e forcës me intensitet të moderuar të ulët deri në dështim rrit forcën dhe hipertrofinë e muskujve te njerëzit e shëndetshëm. Megjithatë, asnjë studim nuk vlerësoi sigurinë dhe përgjigjen neuromuskulare të stërvitjes ndaj dështimit te njerëzit me hemofili të rëndë (PWH).
Si jenimaksimizoni hipertrofinë?
Hipertrofia është një rritje dhe rritje e qelizave muskulore.
Mund të provoni një nga këto orare të ngritjes së peshave:
- Ngritja (veçanërisht pesha të rënda) tre ditë në javë. …
- Ngritje vetëm dy ditë në javë, në varësi të nivelit aktual të fitnesit.
- Ndërrimi ndërmjet ngritjes së pjesës së sipërme dhe asaj të poshtme në ditë të ndryshme.
