Në një shtytje korrekte, pozicioni i dorës dhe pozicioni i bërrylit janë vendimtare. Bërrylat e tua duhet të futen pak brenda, jo jashtë si pula! … Me fjalë të tjera, kur bini në shtytjen tuaj standarde, krahët e sipërm duhet të jenë në anët tuaja në një pozicion rreth 45 gradë me trupin tuaj.
A është keq të bësh shtytje me bërryla jashtë?
Pozicione të ndryshme të krahut në shtytje të shtytjes punojnë muskuj të ndryshëm. Forma e duhur e shtytjes forcon muskujt tuaj pa dëmtuar nyjet tuaja. Mekanika e gabuar e trupit kur bëni një shtytje, si p.sh. ndezja e bërrylit jashtë, mund të çojë në dhimbje dhe lëndime në shpatull, bërryl dhe kyçin e dorës dhe të kufizojë fitimet e muskujve.
Si i mbani bërrylat tuaja të mbërthyera gjatë një shtytjeje?
Sigurohuni që të angazhoni thelbin tuaj për t'ju ndihmuar të mbani formën e duhur. Për të kryer shtytjen me kapje nga afër, lëvizni duart për rreth dy inç dhe ngjitni bërrylat afër brinjëve ndërsa uleni poshtë në tokë. Shpina juaj duhet të jetë ende në një pozicion neutral dhe bërthama juaj duhet të jetë e angazhuar.
Pse shtrëngohen bërrylat me shtytje?
Nëse përjetoni dhimbje në shpatullat tuaja, një tjetër mundësi është të bëni një shtytje të tricepsit, tha Michael. Për të punuar tricepsin dhe gjoksin, mbajini bërrylat të shtrënguara anash, duke treguar prapa, shpjegoi Thanu. Mbajtja e bërrylave afër anëve do t'i angazhojë më shumë lapat dhe do të stabilizojë shpatullat tuaja, tha William P.
Cila është sfida 100 shtytje në ditë?
TheSfida e 100 Pushups është pikërisht ajo që tingëllon: një sfidë për të ndërtuar forcën dhe qëndrueshmërinë tuaj deri në pikën ku mund të bëni 100 shtytje me radhë. Ekziston edhe një program trajnimi për njëqind shtytje për t'ju ndihmuar të arrini atje në më pak se dy muaj (dhe është plotësisht falas).
