Ecto-Endomorphs Personi i "shëndoshë i dobët" që është natyrshëm i hollë, por ka shtuar peshë për shkak të mungesës së ushtrimeve dhe një diete të dobët.
Çfarë duhet të hanë ekto-Endomorfet?
Përqendrohuni në karbohidratet komplekse si perimet, duke përfshirë perimet me niseshte si patatet dhe zhardhokët, bishtajoret, drithërat dhe frutat. Kufizoni marrjen e karbohidrateve të thjeshta. Këto ushqime janë të larta në sheqer dhe kalori, të cilat mund të shkaktojnë ruajtjen e yndyrës.
Çfarë është një ekto mezomorf?
Shpesh muskulor me bust në formë V (mendoni: pjesa e sipërme e sipërme e gjerë, gjoksi dhe shpatullat e zhvilluara, bel i ngushtë), ekto-mezomorfët janë të dobët dhe të shkathët, me pamje të fortë (por jo të rëndë) krahët dhe këmbët.
Çfarë është lloji i trupit endo ecto?
Somatotipet klasike të kombinimit përfshijnë ekto në formë dardhe-endomorfe me trup të hollë, delikat të sipërm dhe depozitim të lartë yndyre në ije dhe kofshë, dhe endo-ektomorfe në formë molle, me ruajtja e lartë e yndyrës në pjesën e mesme dhe trupat e poshtëm të hollë.
Si humbasin peshë meso Endomorphs?
Ushtrimet kardiovaskulare mund të ndihmojnë mezomorfët që kërkojnë të përkulen. Merrni parasysh të shtoni nga 30 deri në 45 minuta kardio, tre deri në pesë herë gjatë rutinës tuaj javore. Së bashku me ushtrimet e qëndrueshme, si vrapimi, noti ose çiklizmi, provoni stërvitje me intervale me intensitet të lartë (HIIT) për fuqinë më të madhe të shpërthimit të yndyrës.
