Ushqimet që përmbajnë sheqerna natyrale ofrojnë lëndë ushqyese që e mbajnë trupin tuaj të shëndetshëm, sigurojnë energji të shpejtë por të qëndrueshme dhe mbajnë metabolizmin tuaj të qëndrueshëm. Frutat, për shembull, ofrojnë lëndë ushqyese thelbësore si kaliumi, vitamina C dhe folati. Sheqernat e shtuar, nga ana tjetër, janë të dëmshëm në sasi të mëdha.
A janë sheqernat natyralë të dëmshëm për ju?
' Sheqernat minimalisht të përpunuar ose natyralë janë më të mirë për ju. Është e vërtetë që ëmbëlsuesit e përpunuar minimalisht, si mj alti ose shurupi i panjeve, përmbajnë më shumë lëndë ushqyese sesa ato shumë të përpunuara, si sheqeri i bardhë. Por sasitë e këtyre lëndëve ushqyese janë shumë të vogla, kështu që ato ndoshta nuk do të kenë një ndikim të matshëm në shëndetin tuaj.
A është sheqeri natyral në rregull?
SHEQERAT që gjenden në mënyrë natyrale në fruta, perime dhe bulmet janë OK por SHEQERAT të hequra nga burimi i tyre origjinal dhe të shtuar në ushqime, duhet të jemi të kujdesshëm. 'Sheqernat e lira' janë ato sheqerna që hiqen nga burimi i tyre origjinal dhe SHTohen në ushqime zakonisht si ëmbëlsues ose si ruajtës për jetëgjatësi më të gjatë.
A janë sheqernat natyralë të shëndetshëm?
Sheqernat natyrale gjenden në fruta si fruktozë dhe në produktet e qumështit, si qumështi dhe djathi, si laktozë. Ushqimet me sheqer natyral kanë një rol të rëndësishëm në dietën e pacientëve me kancer dhe kujtdo që përpiqet të parandalojë kancerin, sepse ato ofrojnë lëndë ushqyese thelbësore që e mbajnë trupin të shëndetshëm dhe ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve.
Sa natyrshëmsheqeri që shfaqet është në rregull?
Sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës (AHA), sasia maksimale e sheqernave të shtuara që duhet të hani në ditë janë (9): Burrat: 150 kalori në ditë (37,5 gram ose 9 lugë çaji) Gratë: 100 kalori në ditë (25 gram ose 6 lugë çaji)
