Mund të ushtroni me DOMS, megjithëse mund të ndiheni të pakëndshme në fillim. Dhimbja duhet të largohet pasi muskujt tuaj të jenë ngrohur. Dhimbja me shumë gjasa do të kthehet pas ushtrimit pasi muskujt tuaj të jenë ftohur. Nëse e keni të vështirë të ushtroheni, mund të pushoni derisa dhimbja të largohet.
A është mirë të ushtrohesh me muskuj të lënduar?
Në shumicën e rasteve, ushtrimet e buta rikuperimi si ecja ose noti janë të sigurta nëse jeni të lënduar pas stërvitjes. Ato madje mund të jenë të dobishme dhe t'ju ndihmojnë të shëroheni më shpejt. Por është e rëndësishme të pushoni nëse jeni duke përjetuar simptoma të lodhjes ose keni dhimbje.
Si mund të rikuperoj shpejt nga DOMS?
5 këshilla për të mposhtur dhimbjen e muskujve me fillimin e vonuar
- Qëndroni të hidratuar. Mungesa e elektroliteve kontribuon në dhimbjen e muskujve, kështu që ju duhet të siguroheni që jeni të hidratuar gjatë gjithë stërvitjes tuaj. …
- Bëni një masazh. …
- Rritja e qarkullimit. …
- Gjumi. …
- Rikuperim aktiv.
A mund të bëj kardio me DOMS?
Nëse bëni kardio ndërsa jeni të lënduar, do të përjetoni një lehtësim të përkohshëm në dhimbjen e muskujve për shkak të rrjedhjes shtesë të gjakut në muskuj. Pra, kardio mund të përdoret si një trajtim për muskujt e lënduar, por vetëm dijeni, dhembja juaj e muskujve do të kthehet në seancën normale pas kardio.
Çfarë ndodh nëse stërvitem kur jam i lënduar?
Thelbi: Dhimbja tregon që muskujt tuaj janë në gjendje riparuese pas njëstërvitje e vështirë. Ushtrimi para se të shërohen mund të pengojë rritjen e muskujve dhe të çojë në lodhje, vjellje, ënjtje dhe lëndime.
