Nëse keni një palë shtangë dore, mund të shtriheni në shpinë në shtrat dhe të bëni shtypje në gjoks: Filloni me peshat drejt mbi gjoks; më pas përkulni bërrylat dhe ulni peshat poshtë dhe anash derisa bërrylat tuaja thjesht të pastrojnë sipërfaqen e krevatit. Shtypni peshat për të përfunduar përsëritjen.
A është në rregull të presësh stoli në shtrat?
Kur jeni shtrirë në shtrat, theksi kryesor vihet te pecat dhe triceps, ndërsa sfera e lëvizjes është e kufizuar ndryshe nga nëse përdorni stol. Mizat e shtangave gjatë shtrirjes në shtrat do të kishin një gamë më të plotë lëvizjesh.
A mund të rrish në stol shtrirë?
Kur shtriheni në një stol, mund të vozitni nëpër dysheme me këmbët tuaja dhe të fitoni fuqi nga gjilpërat tuaja. Asnjëra nuk është e mundur me Presën e dyshemesë, kështu që muskujt tuaj të shtypur janë të detyruar të punojnë më shumë. Presja e dyshemesë zhvillon të njëjtat muskuj si shtypja e stolit - pecat, triceps dhe shpatulla e përparme.
A mund të bëj pesha në shtrat?
Trajnerët tani bien dakord që është shumë mirë të ngrini pesha para gjumit. Përfitimet përfshijnë lehtësimin e stresit, përmirësimin e gjumit, ruajtjen e masës muskulore dhe përmirësimin e humorit.
A e bën atë më të madhe shtrydhja e të pasmeve?
Studiuesit zbuluan se ata që kryenin shtrëngime gluteale e rritën forcën e zgjatjes së ijeve ose glute- me 16 për qind krahasuar me një rritje prej 11 për qind në ata që kryenin ura gluteale. Perimetri gluteal gjithashtu u rrit në grupin qëkryhen shtrydhje gluteale.
