Si të parandaloni dëmtimet ACL
- Zbatoni trajnimin e synuar të forcës. …
- Fokusohu te balanca. …
- Mos harroni të ngroheni dhe të shtriheni. …
- Përdorni këpucët e duhura, praktikoni teknikën e duhur. …
- Takohu me një specialist të mjekësisë sportive.
Si mund të parandaloni këputjen e ACL tuaj?
Rekomandimet e mëposhtme janë të gjitha njësoj të rëndësishme në parandalimin e lotëve të ACL dhe dëmtimeve të tjera sportive:
- Praktikoni teknikën e mirë. …
- Shmangni stërvitjen kur jeni tepër të lodhur. …
- Puno për të zhvilluar grupet e muskujve në mënyrë të barabartë. …
- Krijoni një ekuilibër midis forcës dhe fleksibilitetit. …
- Hani një dietë të ekuilibruar.
Çfarë e shkakton këputjen e ACL?
Lëndimet
Lëndimet e LÇK-së ndodhin shpesh gjatë aktiviteteve sportive dhe fitnesit që mund të shkaktojnë stres në gju: Ngadalësimi i papritur dhe ndryshimi i drejtimit (prerje) Të rrotulloheni me këmbën tuaj të vendosur fort . Ule në mënyrë të vështirë nga një kërcim.
A parandalojnë squats dëmtimet ACL?
Të kesh forcë adekuate nëijet dhe kofshët e tua është çelësi për të ofruar mbështetje për gjunjët dhe për të parandaluar dëmtimet ACL. Squats dhe lunges janë vetëm disa ushtrime që mund të krijojnë forcë.
A i parandalon shtrirja lotët e ACL?
Kjo mund të rezultojë në një dëmtim të ACL. Zgjatja dhe forcimi i kuadricepsit dhe i hamstrings mund të ndihmojë në uljen e rrezikut.
