Madhësia ka rëndësi. Hulumtimet kanë treguar se njerëzit hanë vazhdimisht më shumë ushqim kur u ofrohen porcione më të mëdha. Pra, kontrolli i porcionit është i rëndësishëm kur jeni duke u përpjekur të humbni peshë dhe ta mbani atë larg. Një porcion është sasia e ushqimit që vendosni në pjatën tuaj, ndërsa një porcion është një sasi e saktë ushqimi.
Pse është e rëndësishme të kontrollosh madhësinë e porcioneve?
Pse është i rëndësishëm kontrolli i porcioneve? Kontrolli i porcioneve është i rëndësishëm sepse ju lejon të keni një kontroll të ngushtë mbi numrin e kalorive që supozohet se po konsumoni. Në këtë mënyrë, ju hani atë që ka nevojë trupi juaj, në vend që të teproni pa mendje.
Pse kanë rëndësi madhësia e porcioneve?
Madhësia e porcionit nuk është e dukshme. Hulumtimet konfirmojnë vazhdimisht se porcione më të mëdha ushqimore jo vetëm që ofrojnë më shumë kalori, por gjithashtu kanë dy efekte të tjera. Ata i inkurajojnë njerëzit të hanë më shumë dhe të nënvlerësojnë sa shumë po hanë.
Cilat janë 5 metodat e kontrollit të porcioneve?
Këtu janë 10 mënyra të thjeshta për të mbajtur porcionet tuaja një madhësi të shëndetshme:
- Masni saktë. …
- Mësoni si të vlerësoni madhësitë e shërbimit. …
- Përdorni enët e kontrollit të porcionit. …
- Shpërndani racionet tuaja veçmas. …
- 5. Bëni paketat tuaja për një shërbim. …
- Shtojeni qumështin përpara kafesë. …
- Masni vajin me kujdes. …
- Kontrollo porcionet kur ha jashtë.
Cilat janë madhësitë e sakta të porcioneve?
Shërbimi dhe madhësia e porcionit: Sa duhet të ha?
- Perime - 2 deri në 3 gota.
- Fruta - 1½ deri në 2 gota.
- Kokrrat - 5 deri në 8 ons.
- Bumshtore - 3 gota (pa yndyrë ose me pak yndyrë)
- Ushqime proteinike - 5 deri në 6½ ons.
- Vajra - 5 deri në 7 lugë çaji.
