MIT: Madhësia e porcionit nuk ka rëndësi kur hani ushqim të shëndetshëm. Kaloritë janë kalori – të gjitha ushqimet i kanë – prandaj kontrolli i porcioneve mund të ndihmojë edhe me ushqimet më të shëndetshme. E vërteta: Të gjitha ushqimet kanë kalori, dhe të gjitha kaloritë, pavarësisht nëse janë të shëndetshme apo jo, llogariten - dhe mblidhen!
A ka vërtet rëndësi madhësia e porcionit?
Madhësia ka rëndësi. Hulumtimet kanë treguar se njerëzit hanë vazhdimisht më shumë ushqim kur u ofrohen porcione më të mëdha. Pra, kontrolli i porcionit është i rëndësishëm kur po përpiqeni të humbni peshë dhe ta mbani atë. Një porcion është sasia e ushqimit që vendosni në pjatën tuaj, ndërsa një porcion është një sasi e saktë e ushqimit.
Sa e madhe duhet të jetë pjesa e servirjes së perimeve?
Një shërbim standard është rreth 75g (100–350 kJ) ose: ½ filxhan perime të ziera jeshile ose portokalli (për shembull, brokoli, spinaqi, karota ose kungull) ½ filxhan të gatuar fasule të thata ose të konservuara, bizele ose thjerrëza (mundësisht pa kripë të shtuar) 1 filxhan sallatë me gjethe jeshile ose të papërpunuara.
A janë madhësitë e porcioneve të njëjta për të gjitha frutat dhe perimet?
Çdo njeri duhet të ketë të paktën 5 porcione me një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh çdo ditë. Një pjesë fruta ose perime për të rritur është 80g. … Fëmijët gjithashtu duhet të hanë të paktën 5 porcione me një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh në ditë. Sasia e ushqimit që i nevojitet një fëmije ndryshon me moshën, madhësinë e trupit dhe nivelet e aktivitetit fizik.
A ka rëndësi madhësia e porcionit për faktet më të mira ushqimore?
Madhësia e porcionitka rëndësi dhe ndikon në sasinë e ushqimit që konsumoni. Vetëm shkurtimi i sasisë së shërbimit, megjithatë, mund të çojë në uri dhe teprime të ngrënit më vonë. Zgjedhja e ushqimeve me më pak kalori mund të ndihmojë në uljen e marrjes së përgjithshme të kalorive.
