Kur vraponi, duhet të stërviteni me 50 deri në 85 për qind të ritmit tuaj maksimal të zemrës. Për të llogaritur ritmin maksimal, zbrisni moshën tuaj nga 220. Nëse rrahjet e zemrës bien nën këtë, mund të dëshironi të rritni ritmin për të marrë rezultate më të mira nga stërvitja juaj.
Cila është një rrahje e mirë e zemrës gjatë vrapimit?
Shoqata Amerikane e Zemrës (AHA) këshillon që njerëzit të synojnë të arrijnë midis 50% dhe 85% të ritmit maksimal të zemrës gjatë stërvitjes. Sipas llogaritjeve të tyre, rrahjet maksimale të zemrës janë rreth 220 rrahje në minutë (bpm) minus moshën e personit.
A është keq nëse rrahjet e zemrës sime janë 180 kur vrapoj?
Më shumë oksigjen shkon edhe te muskujt. Kjo do të thotë se zemra rreh më pak herë në minutë sesa në një joatlet. Megjithatë, rrahjet e zemrës së një atleti mund të shkojnë deri në 180 rrahje/min në 200 rrahje/min gjatë stërvitjes. Ritmet e zemrës në pushim ndryshojnë për të gjithë, duke përfshirë atletët.
A është e keqe rrahjet e zemrës 190 kur ushtroni?
Rrahja juaj maksimale e zemrës 190 BPM është e barabartë me 133 BPM për zonën e djegies së dhjamit. Ritmi i zemrës do të luhatet rreth kësaj vlere, por është një objektiv i zgjuar për të gjuajtur gjatë çdo stërvitje. Kjo zonë e bën zemrën tënde të ecë, por pa shumë tendosje.
Pse rritet rrahjet e zemrës gjatë vrapimit?
Gjatë stërvitjes, trupit tuaj mund t'i duhet tre ose katër herë prodhimi normal kardiak, sepse muskujt tuaj kanë nevojë për më shumë oksigjen kur ushtroheni. Gjatë stërvitjes, zemra juaj zakonisht rrehmë shpejt në mënyrë që më shumë gjak të dalë në trupin tuaj.
