Stresi. Stresi fizik dhe emocional - një realitet i vazhdueshëm në shoqërinë tonë 24/7 - kullojnë trupin e magnezit. Në fakt, studimet tregojnë marrëdhënie të anasjellta midis kortizolit në serum dhe magnezit-sa më i lartë të jetë magnezi, aq më i ulët është kortizoli.
Sa magnez duhet të marr për të reduktuar kortizolin?
Në këto subjekte, 17 mmol suplement magnezi në ditë uli nivelet e kortizolit në serum dhe rrit presionin e pjesshëm venoz O2 që çon në performancë më të mirë. Studimet e fundit treguan se marrja e magnezit duhet të jetë të paktën 260 mg/ditë për meshkujt dhe 220 mg/ditë për atletet femra (Nielsen dhe Lukaski, 2006).
A ndihmon magnezi me kortizolin e lartë?
Mos harroni magnezi do të ndihmojë në uljen e kortizolit, nëse nuk keni nivele adekuate të magnezit, trupi juaj nuk mund të relaksohet dhe të largojë kortizolin e tepërt. Filloni duke marrë disa në darkë dhe para gjumit. Khelati është një domosdoshmëri me magnez.
Cilat suplemente ndihmojnë në uljen e niveleve të kortizolit?
Kërkimet sugjerojnë se këto barishte dhe suplemente natyrale mund të ulin stresin, ankthin dhe/ose nivelet e kortizolit:
- Ashwagandha.
- Rhodiola.
- balsam limoni.
- kamomil.
Si e largoni kortizolin nga trupi juaj?
Këshillat e mëposhtme të thjeshta mund të ndihmojnë për të moderuar nivelet e kortizolit:
- Ulja e stresit. Njerëzit që përpiqen të ulin nivelet e tyre të kortizolit duhet të synojnë të reduktojnë stresin. …
- Ngrënia e një diete të mirë. …
- Të flesh mirë. …
- Të provojmë teknika relaksimi. …
- Marrja e një hobi. …
- Mësoni të çlodheni. …
- Të qeshim dhe të argëtohemi. …
- Ushtrim.
